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如何緩解脖子疼 其實(shí)只需要2步!

2018-08-27 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夾脖子和推門框兩個(gè)動(dòng)作,都有強(qiáng)制性放松頸部、肩部肌肉的效果,而且通過夾緊、擠壓、放松等過程,能促進(jìn)經(jīng)肩部的血液循環(huán),加速血液流動(dòng),排除局部代謝物。

 脖子疼,連帶肩膀疼

 
有時(shí)候是因?yàn)樗瞬患?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/zypd/1202872.html' target='_blank'>落枕
 
更多的時(shí)候則是很多長(zhǎng)期伏案、端坐在電腦顯示器前的
 
中青年的常有癥狀
 
如何才能有效緩解脖子疼?
 
其實(shí),只要你經(jīng)常做下面這兩個(gè)動(dòng)作
 
癥狀就會(huì)有效改善

動(dòng)作一—夾脖子
 
第一步,身子坐直,使得頸部處于正中位置,然后讓頸部慢慢向正右側(cè)的肩部側(cè)彎,爭(zhēng)取讓耳朵緊貼肩部,再用力收縮頸部以及肩部的肌肉,使得頸部側(cè)面以及肩部盡量夾緊,保持?jǐn)?shù)秒鐘,放松肌肉,再次夾緊。如此反復(fù)5次。
 
第二步,恢復(fù)頸部正中位置,讓頸部慢慢向右斜后方的肩部彎曲,爭(zhēng)取讓頸部斜后方的肌肉緊貼肩部,再用力收縮頸部以及肩部的肌肉,使得頸部斜后方與肩部盡量夾緊,保持?jǐn)?shù)秒鐘,放松肌肉,再次夾緊。如此反復(fù)5次。
 
第三步,恢復(fù)頸部正中位置,讓頸部慢慢向正后方彎曲,爭(zhēng)取后腦勺緊貼脊柱,用力收縮頸后部以及肩部、脊柱處的肌肉,使得后腦勺與脊柱盡量夾緊,保持?jǐn)?shù)秒鐘,放松肌肉,再次夾緊,如此反復(fù)5次。
 
第四步,按照以上方式再讓頸部向左斜后方、正左側(cè)面的肩部做夾緊動(dòng)作。
 
動(dòng)作二—推門框
 
站在門口,雙臂展開,雙手扶住門框兩側(cè),右腿前弓,左腿后伸,成弓箭步,中心向前傾,在身體重量的協(xié)助下,雙手向前推門框。
 
此時(shí)可以感覺到肩部肌肉被拉伸的感覺,保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘以上,然后休息片刻,換左腿前弓,右腿后伸的弓箭步,再推門框1分鐘。
 
夾脖子和推門框兩個(gè)動(dòng)作,都有強(qiáng)制性放松頸部、肩部肌肉的效果,而且通過夾緊、擠壓、放松等過程,能促進(jìn)經(jīng)肩部的血液循環(huán),加速血液流動(dòng),排除局部代謝物。
 
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