久坐不動 腰酸腰痛？這4個動作能幫你
摘要：脊柱決定了人體（軀干）的穩(wěn)定性，當脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉(zhuǎn)。
腰疼是幸福生活的一大強敵。
上班、上學久坐不動，一天下來，腰又酸又疼，特別難受。
有的人疼得甚至沒法正常生活，只能臥床休養(yǎng)。
為什么會腰肌勞損，又該如何緩解？
為什么會腰肌勞損？
腰肌勞損不是一天煉成的，而是日積月累的。腰肌勞損的主要原因有4點：
1.長期過度負重
人體軀干在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。
2.脊柱結(jié)構(gòu)失穩(wěn)
脊柱決定了人體（軀干）的穩(wěn)定性，當脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉(zhuǎn)。
3.長期彎腰
彎腰時間太長，腰部肌肉持續(xù)緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎癥。
4.其他
比如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發(fā)展成為腰肌勞損。
由于腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因?qū)е碌难?，還需要做進一步檢查才知道。
4個動作緩解腰肌勞損和腰痛
今天介紹的動作一共有4個，每個動作每天可以做2組，重復8～10次為一組，每天運動10分鐘左右就有好處。
沒有腰痛時就堅持做這些動作，預防效果會更好。
動作1：坐著。一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完3～5次之后換另一側(cè)。
注意事項：腰部要伸直。
動作2：趴著。雙膝和單手支撐，另一只手朝反方向拉伸，輕輕旋轉(zhuǎn)身體，做完3～5次之后換另一只手。
注意事項：上半身轉(zhuǎn)動，拉伸背部和腰部。
動作3：躺著。雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。
注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。
動作4：躺著。抬起一條腿，用手扶住拉向一側(cè)，堅持幾秒鐘后放開，做完3～5次之后換另一側(cè)。
注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強求，能轉(zhuǎn)過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。
每天做做這些動作，腰舒服了，心情也好了。
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