骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機！

骨質疏松是中老年人的常見病，不過它并不是突然發(fā)生的。

1天生小骨架

骨架小的人，初始骨骼的總量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這并不意味著骨架大就不會骨質疏松。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是“峰值骨量”。此后，骨質開始流失，流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。

預防方法

年齡小于40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高沖力鍛煉。年齡大于40歲的人，除注意飲食營養(yǎng)外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)元素，并做一些力量練習，如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。

2喝牛奶少

如果人體骨鈣量當成一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

預防方法

每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質銀行”里存錢的好方法。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆制品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)補充劑。

3吸煙

研究發(fā)現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%，而在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險會更大，吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大。

預防方法

盡管戒煙是個老生常談的話題，但是為了年老后仍有強健的雙腿，能想去哪里就去哪里，戒煙仍非常必要。只要戒煙，身體就有機會休養(yǎng)生息，讓骨骼重塑健康。

4喝酒

酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，后果也越嚴重。

如抽煙一樣，女性在喝酒后對骨骼造成的影響風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關。此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日后骨質疏松癥的風險。

預防方法

要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受，但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實在想喝，建議每天一兩杯紅酒。

5飲食紊亂

飲食紊亂如厭食癥和食欲過盛，都會加大骨質疏松的風險。哥倫比亞大學內分泌學家伊麗莎白·沙恩解釋說：“這是因為過于節(jié)食會導致人體激素水平下降，而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。”

預防方法

如果有厭食癥或貪食癥病史，應注意調整飲食，做到飲食營養(yǎng)、均衡。多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿卜、卷心菜、甘藍和各種豆制品等。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質，同時注意補充鎂和錳。

6女性月經不規(guī)律

女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關。一方面，女性在絕經后，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨質疏松。另一方面，未絕經的女性，如果有月經不規(guī)律、月經量少等問題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質疏松風險也更高。此外，雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。

預防方法

女性如果出現經期不規(guī)律、月經量少，應及時去醫(yī)院檢查原因。如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關的疾病導致的，可服用低劑量的避孕藥，這同時也能解決激素紊亂問題。

7兩年內骨折過

如果在兩年內走路時不小心崴了腳，并因此引發(fā)骨折，這說明你的骨骼已出了問題。

預防方法

每年查骨密度。通過骨密度檢查，可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。借助這些數據，醫(yī)生能相對準確地了解你骨骼的狀況，并對你的骨折風險進行評估。

8有家族史

研究人員發(fā)現，骨密度的高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那么家族成員患骨質疏松癥的風險更高。

預防方法

有家族史的人應在體檢時告訴醫(yī)生。值得慶幸的是，研究人員還發(fā)現，年齡越大，遺傳因素對骨骼健康的影響越小，其他因素的影響則越大。因此有家族史的人應養(yǎng)成更多“護骨”習慣。

9使用某些藥物

長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水平，減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。此外，紅斑狼瘡、類風濕關節(jié)炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質疏松癥，因為這些疾病通常要用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑郁藥物也會加速骨質流失。

預防方法

服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大多數醫(yī)生會建議患者在服藥后做骨密度檢測，必要時會開一些幫助強健骨骼的藥物，如雙膦酸鹽等。

10亞裔、女、超50歲

這3個因素中任何一個都會增加骨質流失風險，如果這3條都符合，骨折風險將更大，這是數據綜合顯示得出的結果，年齡越大，骨質疏松的風險越高。

預防方法

我們無法改變自己的種族、性別和年齡，但是了解這些風險因素將有助于采取措施：如調整飲食，多吃含鈣高的乳制品、豆制品、海鮮等。必要時也可考慮藥物治療，如雙膦酸鹽。