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今日大雪|氣溫驟降時我們該如何保護腰椎?

摘要:大雪過后急速降溫,也是腰腿疼的高發(fā)季節(jié),那么冬季我們?nèi)绾伪pB(yǎng)我們的腰椎呢?專家提醒大家,冬季導致腰椎病發(fā)生的各種誘發(fā)因素較多,腰椎疾病患者要特別注意對腰部的保護,抵御寒氣入侵。

大雪過后急速降溫,也是腰腿疼的高發(fā)季節(jié),那么冬季我們?nèi)绾伪pB(yǎng)我們的腰椎呢?

專家提醒大家,冬季導致腰椎病發(fā)生的各種誘發(fā)因素較多,腰椎疾病患者要特別注意對腰部的保護,抵御寒氣入侵。下面是具體介紹:

首先,要注意腰背部防寒保暖,同時,還要預防感冒。感冒時出現(xiàn)的咳嗽癥狀很容易增加腹壓,進而壓力傳導至腰椎間盤,引起腰痛加重。萬一不小心感冒了,在打噴嚏、咳嗽時,可將手可扶住旁邊的椅子,膝蓋、髖關節(jié)略微彎曲,減輕腹壓。有人喜歡佩帶腰圍,增強腰部的支持,這樣也是可以的。但睡覺或者腰部無大的負重時,要將腰圍拿下,防止腰肌產(chǎn)生廢用性萎縮。

其次,避免多次直接長時間彎腰。比如早上起床時,先從平臥位轉到側臥位,再用胳膊支撐身體起床,避免直接仰臥位起床。又比如,拿東西時不能直接彎腰,而是應先下蹲。還有,坐位時腰椎的壓力要遠高于站位和臥位,久坐也是不好的。要注意正確的坐姿,可在腰后部放置一個小靠墊。

再次就是日常鍛煉了。這個鍛煉指的是適當?shù)腻憻?,不是高強度鍛煉。比如下腰,主要是使腰關節(jié)得到多角度的放松、伸展,不要挑戰(zhàn)極限,以舒適為宜。日常可以做廣播體操里面的體側運動和體轉運動來鍛煉腰部。另外,在床上做小飛燕動作也是一個很好的鍛煉方式。

“腰部不舒服,要及時重視”

專家提醒,很多市民剛開始感覺腰部不舒服時,大家不注意檢查與治療,往往任由發(fā)展而導致病情惡化。所以,一旦覺得腰部不舒服,出現(xiàn)酸脹痛時,建議先到醫(yī)院讓專家進行診斷,然后采取下一步預防或治療措施。

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