跑步，最常見(jiàn)、也最親民的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。很多人跑步的目的不是為了強(qiáng)身健體，就是為了減肥，都認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)了身體或身材就一定會(huì)變得更好。

然而，運(yùn)動(dòng)也有講究，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力不到位，不但鍛煉效果不好，還容易造成損傷，跑步也不例外。

前幾天就有則新聞，報(bào)道的是《男子堅(jiān)持夜跑15年,一次至少5公里!卻差點(diǎn)不能走路?》的消息，這則新聞一出，立即引起廣大跑友的關(guān)注。

新聞中的主角是陳先生，他中等身材，一身黑色的運(yùn)動(dòng)休閑打扮，一副健康陽(yáng)光的模樣，坐在一群候診的病人中辨識(shí)度極高。

他說(shuō)：“我喜歡運(yùn)動(dòng)，每天必做，只是按照時(shí)間寬裕程度每天運(yùn)動(dòng)量不定，但夜跑這一項(xiàng)堅(jiān)持了有15年，每周保證三次以上，一次至少跑5公里，經(jīng)常是一口氣跑10公里也覺(jué)得不在話下，夜深人靜的時(shí)候一個(gè)人繞著小區(qū)揮汗如雨，那種感覺(jué)特別享受。”說(shuō)著，他那眉飛色舞的表情突然陰沉下來(lái)。

他的妻子告訴記者：“跑步是他最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，去年杭馬他去了，跑了半馬，本來(lái)今年想嘗試全馬的，可腿出了毛病，跑個(gè)1公里就痛得吃不消，醫(yī)生經(jīng)檢查說(shuō)是髖關(guān)節(jié)這塊骨頭被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意惡化下去，他連走路都會(huì)變得很困難，到時(shí)候唯一的出路就是進(jìn)行人工關(guān)節(jié)置換。”

陳先生才40歲，正是年富力強(qiáng)的時(shí)候，如果行動(dòng)不便，那將對(duì)他今后的工作與生活都帶來(lái)極大的影響。由此可見(jiàn)，跑不好，還不如不跑。想要跑步鍛煉身體，首先需要學(xué)會(huì)如何跑才能避免受傷。

那么，避免跑步受傷該注意哪些事項(xiàng)呢？

1、不要總在硬地上跑

場(chǎng)地堅(jiān)硬，彈性較差，在這樣的地面上跑步會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷，所以跑步時(shí)盡量選擇場(chǎng)地較松軟、有彈性的地面，如果條件不允許，最好用跑步機(jī)代替，這樣能夠有效地減少下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2、戶外跑步避免下坡跑

經(jīng)常跑下坡對(duì)膝蓋沖擊很大，傷害也會(huì)很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

3、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉

經(jīng)常鍛煉下肢部位，比如加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，并經(jīng)常拉伸腿部肌肉，能有效的保護(hù)膝蓋，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。而且長(zhǎng)時(shí)間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強(qiáng)后，還能提升耐力。

4、跑前熱身很重要

跑前準(zhǔn)備很重要，高強(qiáng)度的訓(xùn)練前熱身，可以使關(guān)節(jié)有一定的適應(yīng)過(guò)程，能讓肌肉“預(yù)熱”起來(lái)，這不僅能夠跑出更好的狀態(tài)，還能有效地減少甚至避免運(yùn)動(dòng)損傷。

5、跑步姿勢(shì)要正確

姿勢(shì)正確的重要性一定要記得，這是健康跑步的前提。

6、不要勉強(qiáng)自己

跑步中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，或頭暈眼花等身體不適的情況，一定不要勉強(qiáng)自己堅(jiān)持，雖然，堅(jiān)持很可敬，但是，在以犧牲身體健康為前提的情況下無(wú)疑是不理智的。

7、跑后膝蓋不舒服--冰敷

跑后有青腫，是因皮下血管破裂而導(dǎo)致的皮膚顏色改變，有時(shí)還會(huì)有小的腫塊。多數(shù)青腫不需要治療，只用冰塊敷在患處10分鐘左右就會(huì)防止青腫的惡化；建議采用冰豌豆，因?yàn)楸愣共粫?huì)連結(jié)，而且可以與患處全方位的接觸。

8、跑后不要立即做下

跑步后不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鐘，或者做一些拉伸動(dòng)作，使血液流動(dòng)更通暢，避免關(guān)節(jié)堵塞而造成的損傷。

9、體重過(guò)大或減肥初期不建議跑步

體重過(guò)大進(jìn)行跳跑等項(xiàng)目，容易增大關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，跑步時(shí)容易使膝蓋震動(dòng)，從而引起受傷！所以，建議先從快走開(kāi)始，感到輕松無(wú)壓力后再慢跑，進(jìn)而到快跑，循序漸進(jìn)。

10、做好預(yù)防措施

備一些常用的藥膏，以便受傷或磕碰后及時(shí)涂抹，以防問(wèn)題更嚴(yán)重，比如：壯骨膏、布諾芬凝膠等。

雖說(shuō)，不會(huì)跑還不如不跑，但是，也不能就此而因噎廢食，掌握一些簡(jiǎn)單的技巧，會(huì)跑的更遠(yuǎn)，跑得更健康！