骨質(zhì)疏松后要避免劇烈運動防止骨折發(fā)生，往往很多患者就怕運動，尤其疼痛產(chǎn)生后更加忌諱運動。而往往骨質(zhì)疏松需要適當(dāng)?shù)倪\動，很多骨質(zhì)疏松患者長年增強(qiáng)骨密度，卻收效甚微，那就得考慮運動的因素了。

那么如何把握運動的度呢？

骨質(zhì)疏松為什么要運動？

運動可以刺激骨骼生長。因為經(jīng)常用力可以增加骨質(zhì)的生成，增加骨質(zhì)的硬度。

其次運動可以引起體內(nèi)激素的變化。骨質(zhì)疏松在中老年人群中最多見，尤其是絕經(jīng)以后的婦女，這是因為激素水平與骨質(zhì)的代謝關(guān)系密切，雌激素下降是骨質(zhì)疏松的重要原因。運動可以增加雌激素的分泌，且運動越多，雌激素分泌越多，從而起到預(yù)防作用。

再者，對于青少年來說，青春期是人體發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是體內(nèi)骨質(zhì)蓄積的最關(guān)鍵時期，人體的90%的骨質(zhì)是在這個時期蓄積的，因此，青春期骨質(zhì)水平越高，就越不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。此外，運動還可以刺激某些微小因子的產(chǎn)生，促進(jìn)骨生長，減少骨質(zhì)的分解。

運動需要遵守哪些原則？

對于已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松的患者，運動方案要遵守四大原則，錯誤盲目的運動，有害無利。

1、個體化原則，即根據(jù)個人的身體狀況，針對需要重點鍛煉的骨骼區(qū)域，選擇不同的運動。

2、循序漸進(jìn)原則，一般運動的強(qiáng)度要比日常勞動的強(qiáng)度要大，而且要循序漸進(jìn)。

3、要堅持鍛煉，只有持之以恒才能保證骨質(zhì)的生長，達(dá)到防治效果。

4、要有指導(dǎo)，而且應(yīng)當(dāng)全面體檢，全面了解自身身體狀況。

不同人群如何選擇適合自己的運動方式？

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                       推薦項目                       作用部位
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有氧運動          骨質(zhì)疏松患者：步行、          腰椎、股骨頸、跟骨等
                  快走、自行車、廣場舞
                  等

漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練      核心機(jī)群訓(xùn)練、局部抗          股骨頸、腰椎、大轉(zhuǎn)子等
                  阻訓(xùn)練

沖擊性運動        跳繩、踏板操、單腳跳          髖部、股骨、脛骨、股骨
                  等                            頸、大轉(zhuǎn)子等

負(fù)重運動          負(fù)重蹲起、負(fù)重跑、負(fù)          腰椎、股骨頸、大轉(zhuǎn)子、
                  重踏步等                      脛骨、跟骨等

民族傳統(tǒng)健身      太極拳、五禽戲、八段          橈骨、尺骨遠(yuǎn)端、腰椎骨
運動              錦、易筋經(jīng)                    等

組合式運動        有氧+抗阻訓(xùn)練、太極           腰椎、股骨頸、大轉(zhuǎn)子、
                  +抗阻訓(xùn)練                     脛骨、跟骨等

振動訓(xùn)練          站姿全身振動訓(xùn)練等            腰椎、股骨頸等

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對于中老年患者，運動要以不產(chǎn)生疲勞感為原則。根據(jù)自身體質(zhì)，運動強(qiáng)度
可逐步升級。

初始可以采取步行、快走等小強(qiáng)度的運動，適應(yīng)之后，可以增加運動強(qiáng)度，如慢跑、太極拳、八段錦等運動，經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，對于體質(zhì)良好者，可以再適當(dāng)增加鍛煉強(qiáng)度，如廣場舞、單足站立運動、五禽戲等。

絕經(jīng)期婦女初始階段可以進(jìn)行快走、慢跑鍛煉，然后逐步增加強(qiáng)度，有氧操、八段錦、五禽戲等鍛煉，身體條件允許，還可以進(jìn)行小啞鈴、彈力帶等訓(xùn)練。

對于青少年，運動強(qiáng)度稍大，如球類、跑步、自行車等，同時必須保證充足的營養(yǎng)。

相關(guān)鏈接：如何運動防治骨質(zhì)疏松

生命在于運動。運動對骨質(zhì)疏松的防治作用毋庸置疑，人們要根據(jù)自己的體質(zhì)情況，不同年齡段選擇適合自己的運動方式，遵守運動的原則，持之以恒。