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久坐跟久站, 哪個更傷身體? 今天終于明白了

摘要:研究人員發(fā)現(xiàn),站著比坐著每分鐘多消耗0.15千卡。如果把每天坐著的6個小時換成站著,那么65公斤重的成年人就會在這6個小時中多消耗54千卡。

這些年里,

你可能現(xiàn)已聽說了許多,

“久坐”是離死亡最近的方式,

對腰背部和脊椎會形成嚴峻的健康危險,

可以導致肥胖、心血管疾病和糖尿病等一系列問題,

那么改為站著,會出現(xiàn)什么情況呢?

接下來帶大家看兩個很有意思的研究。

根據(jù)梅奧診所的一項新研究,每天在久坐的時間里中,將一半時間改為站著能夠幫助人們長期減肥。

研究人員發(fā)現(xiàn),站著比坐著每分鐘多消耗0.15千卡。如果把每天坐著的6個小時換成站著,那么65公斤重的成年人就會在這6個小時中多消耗54千卡。

男性消耗的熱量是女性的兩倍。

整天坐在椅子上對身體健康不好。比較站著工作的人,經(jīng)常坐著工作的人患心血管疾病的風險高了一倍,如果你每天都坐6個小時以上,比起坐著的時間不到3小時的人,你在15年內(nèi)死亡的概率高了40%——就算經(jīng)常鍛煉也一樣。

現(xiàn)在認識到這一點的人越來越多,于是發(fā)明了各種改善方法,包括現(xiàn)在非常流行的站立式辦公桌。人們迅速地撲向了站立式辦公桌的懷抱。直覺告訴我們,既然坐著不好,那么反過來站著就一定是好的。但不能這么快下結(jié)論。

澳大利亞科廷大學的科學家稱,志愿者在站立式辦公桌上使用電腦超過兩小時后,便覺得“不舒服”、外加“肌肉疲勞”和“下肢腫脹”。這還只是身體方面的。志愿者還說,他們的反應速度變慢了,心理狀況也“惡化了”,這很顯然會影響工作效率。

有科學界曾對7000名辦公室上班族做了長達12年的研究,發(fā)現(xiàn)比起那些時不時能坐下來的人,需要經(jīng)常站立的辦公室職員患上心臟病的風險高了兩倍。

長期站著作業(yè)可能會添加心臟病危險的原因其實很簡單。當你長期站立的時分,血液會堆積在腿上,心臟很難將血液泵回到身體的頂部。這樣就可能會添加患心臟病的危險。

所以,問題的要害不是站著或坐著,而是“久”這個字。無論是站著仍是坐著,長期保持一個姿態(tài)停止不動,都對健康沒有什么好處。

其實,

我們需要的是平衡。

在工作期間站起來活動15次,每次2分鐘。

健康效果遠比下班后鍛煉30分鐘要強得多!

您可以,

每20-30分鐘檢查一下自己的姿勢。

長時間工作時,在坐和站之間適當轉(zhuǎn)換。

利用接水、上廁所等機會,順便多走動一會兒。

伸展練習,是緩解肌肉緊張的好方法。

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