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怎樣訓(xùn)練良好姿勢預(yù)防頸椎病

摘要：針對性頸椎姿勢訓(xùn)練主要是進(jìn)行椎間孔、后方小關(guān)節(jié)面張開的前屈運(yùn)動。通過對頸背肌肉痙攣的緩解和放松，以獲得良好的柔韌性，由此而達(dá)到糾正的效果。

頸椎病是當(dāng)今社會發(fā)病率很高的疾病，這主要的原因就是因?yàn)楝F(xiàn)在的人們都是對著電腦坐著工作，一坐就是一天，而且坐姿等習(xí)慣不好造成的。所以朋友們?nèi)绻腩A(yù)防頸椎病一定要有良好的姿勢。

怎樣訓(xùn)練良好姿勢預(yù)防頸椎??？

1、列線訓(xùn)練。

頸椎良好姿勢的形成，首先是以身體整個姿勢處于良好的列線狀態(tài)為基礎(chǔ)的。良好的列線狀態(tài)是人們最基礎(chǔ)的姿勢位置，它可以適應(yīng)各種活動的完成，并以最少的肌肉活動保持良好姿勢，最大限度地建立穩(wěn)定。

具體方法：

訓(xùn)練者著淺色t恤(最好為白色t恤)，前胸正中掛一深色垂直布條，直立在一面鏡子前，利用鏡子的視覺反饋，盡量使布條保持垂直狀態(tài);也可在此基礎(chǔ)上完成取物等動作，使身體移動，然后再回到直立位置。

2、針對性頸椎姿勢訓(xùn)練。

針對性頸椎姿勢訓(xùn)練主要是進(jìn)行椎間孔、后方小關(guān)節(jié)面張開的前屈運(yùn)動。通過對頸背肌肉痙攣的緩解和放松，以獲得良好的柔韌性，由此而達(dá)到糾正的效果。

具體方法：

端坐位，保持上體正直，必要時還可以將1.5～3.0千克的沙袋置于頭頂，盡可能保持頭頸部直立和頭頂重物的平衡，使頸部前凸減小。每日進(jìn)行1～2次，持續(xù)時間10～30分鐘，堅持1個月左右，即可達(dá)到養(yǎng)成良好姿勢的目的

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