中年人該怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)退行性變的發(fā)生呢？

2018-06-07 來源：脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大腿前方的肌肉，牢固的把持著膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)只能在正常范圍內(nèi)活動。但隨著年齡的增大，中老年人的肌肉力量會顯著退化下降，使得膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，出現(xiàn)不該出現(xiàn)的異?；顒臃秶?，從而加重了膝蓋的磨損。

膝關(guān)節(jié)退行性變，是一種關(guān)節(jié)常規(guī)的老化，和皮膚的“皺紋”是類似的道理。盡管我們并不能預(yù)防它的發(fā)生，但我們絕對有辦法延緩它的發(fā)生和發(fā)展。

想要【延緩】膝關(guān)節(jié)退行性變的發(fā)生，中老年人主要可以從以下5點(diǎn)入手：

1、減肥

這點(diǎn)是非常確定的。體重越大，膝關(guān)節(jié)面軟骨承擔(dān)的壓力和摩擦力就越大，磨損就會越嚴(yán)重。所以，減輕體重是最基礎(chǔ)也是最重要的一點(diǎn)。

2、合理使用膝蓋

一方面盡可能的避免意外損傷，而更重要另一方面是，避免日常生活中有損膝蓋的活動和運(yùn)動。

比如：中老年人就不要再爬山了；住房子要住有電梯或低樓層的，避免上下樓梯；體重大的中老年人，不應(yīng)該用跑步減肥，而應(yīng)該選擇游泳，快走都比慢跑好。

3、增強(qiáng)大腿肌肉力量

大腿前方的肌肉，牢固的把持著膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)只能在正常范圍內(nèi)活動。但隨著年齡的增大，中老年人的肌肉力量會顯著退化下降，使得膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，出現(xiàn)不該出現(xiàn)的異常活動范圍，從而加重了膝蓋的磨損。所以，中老年人一定要堅(jiān)持鍛煉大腿前方肌肉。

推薦最安全有效而簡單的鍛煉方法，就是：靠墻蹲。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松

中老年人，尤其是絕經(jīng)期女性，會出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)疏松，也會影響到膝關(guān)節(jié)的退化。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松意義重大。

但是必須著重說明的是，骨質(zhì)疏松≠缺鈣，這是兩個完全不同的概念。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松≠只補(bǔ)鈣。在補(bǔ)充鈣和維生素D的同時，一方面要積極活動鍛煉，另一方面要盡早就診在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情服用一種減少骨質(zhì)流失的雙磷酸鹽類藥物。

5、下肢畸形及時就醫(yī)

中老年人，尤其是中老年女性，往往存在嚴(yán)重的膝內(nèi)翻（O型腿）。這種畸形會使得下肢重力傳到到膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面上，出現(xiàn)壓力分布異?，F(xiàn)象，而增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的磨損。反復(fù)摩擦，最后把關(guān)節(jié)磨壞。

因此，對于下肢畸形較為嚴(yán)重的中老年人，需要早起前往醫(yī)院骨科評估力線角度，若畸形嚴(yán)重達(dá)到手術(shù)適應(yīng)癥，應(yīng)盡早手術(shù)通過矯形來恢復(fù)正常的力線，能很好的減緩關(guān)節(jié)磨損。

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