最近，“平板支撐(Plank)”似乎成了時尚運動的代名詞。它被譽為“最實用的減肥動作”，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。著名房地產(chǎn)商潘石屹等眾多名人也紛紛在微博上“曬”出了他們的成績。在這樣的誘惑下，越來越多的人加入了“平板一族”。不少老年人也想?yún)⒓舆@項運動，不過有點擔(dān)心平板支撐過于劇烈損傷身體。那么平板支撐到底應(yīng)該怎么做，老人能不能做?下面跟小編一起來了解一下吧!

老人能做不?老年冠軍也不少

63歲的孫阿姨退休后非常注意鍛煉，每天早上都會和伙伴們一起到廣場上跳舞。最近平板支撐很火，她和伙伴們也想嘗試一下，但一直很擔(dān)心老人做這個運動會不會太劇烈了。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從去年開始，全國各地都舉辦了不少平板支撐比賽，出人意料的是，這些比賽很多冠軍都是老年人奪得的。

平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一。這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強健的核心肌群，可讓我們的日常行動更輕松、敏捷、矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎(chǔ)，只要注意鍛煉的方法，老少皆宜。

平板支撐鍛煉啥?核心肌肉群

平板支撐其實非常簡單：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。作為眼下最流行的無器械運動，平板支撐可以有效地鍛煉多部位肌肉，主要是腹部和腰背部。不過，這個看似簡單的動作，想要“做好”卻并不容易。很多人初次嘗試都不能超過1分鐘。

平板支撐可以訓(xùn)練腹部、背部及肩膀，鍛煉到的主要肌肉有豎脊肌、腹直肌及腹橫肌。同時輔助鍛煉的肌肉有斜方肌、菱形肌、旋轉(zhuǎn)肌群、內(nèi)側(cè)和后側(cè)三角肌、胸大肌、前鋸肌、臀大肌、股四頭肌及腓腸肌。板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，參與的肌肉多，又是等長收縮，因此要做好難度不小。

人的脊椎中，頸、胸、腰是最薄弱的三個位置，侯曉暉說，這個部位主要只有單獨一根骨頭支撐。頸椎和胸椎，煢煢孑立，要想把重重的肉身撐起來，就得尋找強有力的幫手——肌肉，比如腰椎附近，最主要的肌肉是“豎背肌”。男性豎背肌發(fā)達(dá)腰肯定很直;女性豎背肌越發(fā)達(dá)，S形身材越明顯。