頸椎脊柱的自助療法，為了健康，趕緊看看~

2018-05-19 來源：宿遷市骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：避免頸椎長時(shí)間保持在一個(gè)固定的姿勢，一般1個(gè)小時(shí)左右應(yīng)改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動(dòng)。同時(shí)，還要避免半躺半坐姿勢。

現(xiàn)代使用電腦的人越來越多，加之長時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病率上升，且年齡趨于年輕化。輕度的頸椎病，會(huì)出現(xiàn)頸、項(xiàng)、背部發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸椎屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)情況加重的癥狀。

預(yù)防頸椎病的發(fā)生或加重，可以從以下六個(gè)方面著手

一、糾正不良姿勢

避免頸椎長時(shí)間保持在一個(gè)固定的姿勢，一般1個(gè)小時(shí)左右應(yīng)改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動(dòng)。同時(shí)，還要避免半躺半坐姿勢。

二、避免頸部受冷

包括汗出淋雨、直接受風(fēng)受寒等。

三、選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭

一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己的肩寬，枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有彈性;仰睡時(shí)，枕頭宜盡量墊于項(xiàng)下;側(cè)睡時(shí)，避免將枕頭壓于肩下。切忌睡覺時(shí)使用質(zhì)地堅(jiān)硬并有固定形狀的枕頭。

四、頸部墊枕法

墊枕法——十分有效的頸椎自助方法

拿一條浴巾，對(duì)折后盡可能緊地的卷成圓柱狀，仰睡在床上，將卷好的毛巾墊在脖子下面;注意調(diào)節(jié)好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即脖子下面有支撐起來的感覺;另一方面，后腦勺的部位(后枕部)又不能離開床面。

控制時(shí)間：每天1次，每次墊的時(shí)間以30至50分鐘為宜，千萬不要超過1個(gè)小時(shí)。因?yàn)殡S著時(shí)間的延長，頸椎部位受到的壓力會(huì)越來越大，超過1個(gè)小時(shí)則容易引起落枕。所以墊枕的時(shí)候可以定個(gè)鬧鐘，防止睡著啦!

墊枕的選擇：

·浴巾

·黃豆枕

·蕎麥皮枕

·毛竹一劈為二鋪上毛巾

·有固定形狀的枕頭

總之要以舒適為度，不可太高太硬，也不能整晚上都?jí)|著睡覺。

墊枕法并不適用于所有人，如果墊枕后出現(xiàn)嘔吐、頭暈等不適癥狀，說明骨頭之間有卡位的情況，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行推拿或正骨。

五、脊椎保健操

1.拔伸脊柱乃首要督脈暢通身體好

兩腿并攏站直，兩手向上伸直，交叉反轉(zhuǎn)，手掌朝上，手臂貼近耳朵。身體向左、右兩側(cè)倒，再向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后都要?dú)w位。

最后身體后仰，再向前曲體，伸手朝腳趾的方向碰(做不到的不要勉強(qiáng))，頭部抬起更好。

2.運(yùn)肩拔背松筋脈，前運(yùn)后運(yùn)各5~6次。

3.活動(dòng)頸椎百病消，每一個(gè)動(dòng)作結(jié)束后要?dú)w位。

4.仰臥抬腿強(qiáng)筋力，抬腿時(shí)吸氣，再呼氣空中停留2-3秒后，邊吸氣邊放下，整個(gè)過程要慢，控制力度，不超過15次，臨睡前做最佳。

5.雙手攀足固腎腰，雙手抱腳后跟，下巴盡量向腳靠，約15次。

6.自由落體

人半立，提起腳后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用發(fā)力，主要靠整個(gè)身體放松下壓的重量，動(dòng)作要柔和。

想要擁有健康的脊柱，正確的生活起居習(xí)慣是關(guān)鍵。不僅要避寒就溫，更要注意日常的姿勢，避免脊柱受到壓迫。

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適用于頸椎病所致疼痛病癥。

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頸椎護(hù)理。

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頸椎骨質(zhì)增生，頸椎間盤退行性變，椎骨狹窄等。

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該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病，對(duì)長時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。

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適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

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適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。

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補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。

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補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。

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補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。

健客價(jià)：￥6.8

補(bǔ)骨、活血、止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。

健客價(jià)：￥31

補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。

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隨選穴(或部位)、治療手法等的不同，能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，生血凈血，活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，扶助正氣，祛除病邪，清熱瀉火，增強(qiáng)免疫功能，強(qiáng)身健體的功效，而且適用于多種需求人群，特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。

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