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有含胸駝背的“烏龜頸”怎么辦?

2018-05-13 來源:頸椎患者之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頭前伸的姿勢(shì)久了,頸部深層的伸肌肌群(半棘肌、最長(zhǎng)肌、頭夾肌、枕下肌等)會(huì)變得非常緊張。很多人抱怨“脖子難受”時(shí),大多想表達(dá)的,也是這個(gè)位置沉重僵硬;嚴(yán)重時(shí),會(huì)引起頭暈或頭痛等癥狀。

 總是低頭玩手機(jī)和長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人中,有越來越多下面這樣的「烏龜頸」。

下面這是不是你?沒錯(cuò),說的就是現(xiàn)在的你。
 
脖子不自覺地前傾,頭部過度向前伸出(也叫「頭前伸」),往往還和含胸、駝背等一起出現(xiàn)。
 
睡覺枕頭太高,或者背部肌力不平衡,也都可能造成頭前伸。
 
如果長(zhǎng)期不糾正頭前伸姿勢(shì),問題可多了!
 
1.慢性肌肉勞損,椎間盤突出
 
2.壓迫神經(jīng),緊張性頭痛;
 
3.肺活量降低,影響心血管健康;
 
4.血液循環(huán)變慢,影響大腦血供
 
5.丑!影響形象!
 
二三十歲的小伙子,小姑娘,看起來像年過六旬的老頭子,老太太;女孩子本來就不大的胸部,可能就顯得更小了……
 
頭前伸的姿勢(shì)久了,頸部深層的伸肌肌群(半棘肌、最長(zhǎng)肌、頭夾肌、枕下肌等)會(huì)變得非常緊張。很多人抱怨“脖子難受”時(shí),大多想表達(dá)的,也是這個(gè)位置沉重僵硬;嚴(yán)重時(shí),會(huì)引起頭暈或頭痛等癥狀。
 
教你幾招:
 
1.胸部拉伸
 
頭前伸的姿勢(shì),大多都會(huì)伴有含胸、圓肩的情況(小胸的要特別注意了)。這時(shí)我們不能忽略對(duì)胸部肌肉的拉伸。
 
2.收下巴
 
做收下巴的動(dòng)作,讓你有脖子后面被拉長(zhǎng)的感覺。
 
3.YTWL
 
通過這組動(dòng)作,增強(qiáng)后背薄弱肌群的力量,能預(yù)防和改善駝背的姿勢(shì)。
 
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