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頸肩酸痛?95%的人都因?yàn)榉噶诉@些錯(cuò)

2018-05-12 來(lái)源:脊柱特工  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日地使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)工作、打字、睡覺(jué),不知不覺(jué)間頸椎旁的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等會(huì)變得僵硬、變形、失衡,導(dǎo)致脊柱變直,進(jìn)而出現(xiàn)骨刺和椎間盤突出,接著就該壓迫動(dòng)脈壓迫神經(jīng)了。

這就要說(shuō)到我們生活中朝夕相伴的兩個(gè)小伙伴——電腦和手機(jī)。它們的出現(xiàn)讓人類幾萬(wàn)年的進(jìn)化史分分鐘退回到猿人時(shí)代。

你看你現(xiàn)在是不是就低著頭,在用電腦或手機(jī)看特工君的推文!

(鑒于特工君的都是干貨,表示這個(gè)可以有,問(wèn)題是,注意姿勢(shì),注意姿勢(shì)?。?/p>

上邊的幾項(xiàng)你是否全部中招?恭喜你,成為了千萬(wàn)萬(wàn)頸椎病大軍之一。

其實(shí),頸椎之所以生病,絕大多數(shù)都是由于長(zhǎng)期的積累性損傷。

當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日地使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)工作、打字、睡覺(jué),不知不覺(jué)間頸椎旁的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等會(huì)變得僵硬、變形、失衡,導(dǎo)致脊柱變直,進(jìn)而出現(xiàn)骨刺和椎間盤突出,接著就該壓迫動(dòng)脈壓迫神經(jīng)了。

頸椎病四部曲

那么要如何保護(hù)頸椎呢?

說(shuō)到這個(gè),特工君就忍不住要插句嘴。那些民間傳說(shuō)的偏方、朋友間流傳的輕松保護(hù)頸椎的妙招,最好不要輕易嘗試,畢竟頸椎的損壞是個(gè)水磨功夫,絕不可能閃電康復(fù)。再就是不要隨便相信大保健亂按頸椎,沒(méi)事兒都能按出事兒來(lái)。

對(duì)于很多辦公族、學(xué)生黨來(lái)說(shuō),每一天差不多都是這樣度過(guò)的

除了睡覺(jué),基本上一天都是坐著。

加班狗和游戲狗雖然有著不同的人生體驗(yàn),

不過(guò)卻有著驚人相似的久坐時(shí)間和不良坐姿。

正確的上網(wǎng)坐姿和調(diào)整方式

一個(gè)兩分鐘小片告訴你

一生中與我們長(zhǎng)相伴三分之一時(shí)間的你以為是伴侶?錯(cuò),是床。而睡姿不對(duì)也是造成頸椎病的一大原因。

選太硬或太軟的床,會(huì)讓你的脊椎整個(gè)變形往下塌。有些人可能有經(jīng)驗(yàn)晚上睡的床太軟第二天會(huì)感到腰酸,這就是脊椎被壓迫了整個(gè)晚上的后果。

正確的睡姿應(yīng)該是仰臥與左、右側(cè)臥三種姿勢(shì)相互交替。避免長(zhǎng)時(shí)間單一睡姿而導(dǎo)致人體生物力學(xué)結(jié)構(gòu)失衡,俯臥或半俯臥(又稱過(guò)度側(cè)臥)會(huì)壓迫心肺、乳房,使頸椎扭曲,壓迫肩關(guān)節(jié)和臂神經(jīng)。

對(duì)頸椎來(lái)講,最重要的當(dāng)然是枕頭。

其實(shí)頭下有沒(méi)有枕頭真還無(wú)所謂,不過(guò)脖子下面一定要有。

習(xí)慣側(cè)睡的可以選擇高一點(diǎn)的枕頭,喜歡平躺仰臥的可以選擇低一點(diǎn),睡覺(jué)亂動(dòng)的朋友建議選擇記憶棉枕頭。

下邊的小運(yùn)動(dòng)非常適合上班族和學(xué)生使用

每30分鐘活動(dòng)下頸椎,雙手交叉頸部,頭部緩慢后仰,互相對(duì)抗,七八次就可以了。

另外,還需要配合全身性的、有氧無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng),推薦騎自行車、游泳、跑步,也可以根據(jù)興趣發(fā)展一些球類運(yùn)動(dòng)。只想鍛煉一個(gè)地方的肌肉,哪有這么簡(jiǎn)單的事。

最后再上個(gè)圖,這是我們?nèi)粘I钪行枰倪\(yùn)動(dòng)量。

有人說(shuō)過(guò),部分人在二三十歲上就死去了,此后的余生則是在模仿自己中度過(guò)。看到這里,特工君不禁想說(shuō),改變?nèi)粘2涣剂?xí)慣要趁早呀,不要在余生日復(fù)一日地模仿自己的壞習(xí)慣,不要在明知道不對(duì)后還偏要一條道走到黑。

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