作為比較嚴(yán)重的一種骨科疾病，腰間盤(pán)突出一旦發(fā)生就是對(duì)身體影響非常大，可能坐不直，站不直，甚至連坐都坐不了，因此提前預(yù)防發(fā)生是非常重要的。下面跟著一起了解下吧！

腰椎間盤(pán)突出預(yù)防措施

1、戒煙

吸煙過(guò)量會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛，這是由于煙草中的某些成分會(huì)導(dǎo)致血管發(fā)生收縮，血管壁缺血和缺氧，是椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)缺失，加速腰椎的退行變化。此外，吸煙會(huì)引起劇烈的咳嗽，加速腰椎的退行變化。

2、加強(qiáng)體育鍛煉

對(duì)于久坐的人士來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是十分重要的，應(yīng)保持每周有一定的鍛煉時(shí)間，選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒，有助于減輕腰椎負(fù)荷，延緩腰椎間盤(pán)的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。中老年人盡量選擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)，避免激烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以選擇廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)。

如何預(yù)防腰間盤(pán)突出推薦三種方法

3、保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)

無(wú)論是習(xí)慣站立勞動(dòng)的人士還是坐立工作的人士，都可能患上腰椎間盤(pán)突出，因此要注意保持正確的工作姿勢(shì)，除了能夠方式腰部肌肉的勞損，還可以提高工作效率。站立工作者了站立的時(shí)候要注意髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收起腹部，臀部的肌肉往內(nèi)收縮，骨盆前傾，腰椎拉直。坐立工作者要調(diào)整好座椅的高度，是雙膝關(guān)節(jié)能夠自由地屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。另外，生活中需要保護(hù)好腰部，注意保暖。

腰椎間盤(pán)突出的原因

1、外力的作用：有些患者是存在急性損傷如腰扭傷，雖然這并不能直接引起腰椎間盤(pán)突出。但是在失去腰背部肌肉的保護(hù)情況下，極易造成椎間盤(pán)突出。長(zhǎng)期反復(fù)的外力造成的輕微損害，日積月累地作用于腰椎間盤(pán)，加重了退變的程度。

2、腰椎間盤(pán)的退行性改變：這是引發(fā)腰椎間盤(pán)突出的原因有哪些的一點(diǎn)，髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低，并可因失水引起推節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)等小范圍的病理改變；纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅(jiān)韌程度的降低，在纖維環(huán)不同部位所承受的壓力不一，并且經(jīng)常存在扭轉(zhuǎn)，容易加速椎間盤(pán)的退化。

3、椎間盤(pán)自身解剖因素：隨著社會(huì)節(jié)奏的不斷絕加快，目前，腰椎間盤(pán)突出癥患者逐漸增多，缺乏循環(huán)鍛煉，康復(fù)效果不理想，出現(xiàn)了精神過(guò)敏的脊柱炎、慢性疲勞綜合征、神經(jīng)衰弱等疾病。所以，患者也不要給自己太多壓力，這樣反而效果會(huì)更好。

4、遺傳因素：腰椎間盤(pán)突出癥有家族性發(fā)病的報(bào)道。腰骶先天異常：包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對(duì)稱等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變，從而構(gòu)成椎間盤(pán)內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變和損傷。