7個(gè)“好玩的小運(yùn)動(dòng)”幫你搞定下半身煩惱！

2018-05-06 來源：長沙骨質(zhì)增生?？漆t(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：將綁帶固定在沙發(fā)腿或者其他有腿的家具上，用一條腿壓住另一只腳，下面的腿膝蓋稍微彎曲，上面的腳勾住綁帶慢慢拉動(dòng)，每條腿重復(fù)10～15次，可以鍛煉小腿肌肉和大腿內(nèi)外測的肌肉。

久坐的上班族很多會(huì)出現(xiàn)膝蓋痛、腳痛和髖關(guān)節(jié)痛的癥狀，或者有的人因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)耐饬?dǎo)致關(guān)節(jié)輕微受傷，可以試試下面的這套物理療法，只需要通過7個(gè)簡單的練習(xí)，就能幫助你緩解疼痛，感覺舒適。

1.踮腳站立

站在椅子后面，雙手抓椅背，抬起一條腿，另一條腿腳尖點(diǎn)地慢慢抬起，然后再慢慢放下，每條腿重復(fù)練習(xí)10-15次，加強(qiáng)腳踝力量，鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

2.腳趾走路

很簡單的練習(xí)，可以一邊做家務(wù)，一邊練習(xí)，用腳趾快速走動(dòng)，可以鍛煉小腿肌肉，同時(shí)鍛煉到腳趾和腳掌。持續(xù)5～15分鐘直到感覺累了。

3.腳踝畫圈

坐著或者站立，抬起一條腿，慢慢的用腳踝畫圈，做圓周運(yùn)動(dòng)，向內(nèi)畫圈10次，向外畫圈10次，然后換另一條腿。

4.阻力訓(xùn)練

將綁帶固定在沙發(fā)腿或者其他有腿的家具上，用一條腿壓住另一只腳，下面的腿膝蓋稍微彎曲，上面的腳勾住綁帶慢慢拉動(dòng)，每條腿重復(fù)10～15次，可以鍛煉小腿肌肉和大腿內(nèi)外測的肌肉。

5.腳趾游戲

每天都玩一個(gè)腳趾游戲，用腳趾把地板上的毛巾抓起來，或者用腳趾把石頭夾起來放進(jìn)籃子里。

6.球上運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，把腳踩在球上，慢慢把球從腳跟推向腳趾，再從腳趾推回腳跟，享受按摩的感覺，讓腳掌得到鍛煉和放松。