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【致關(guān)節(jié)炎患者】——給你幾點下肢鍛煉的建議

2018-05-06 來源:酒泉骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在開始健身運動之前,請咨詢醫(yī)生或物理治療師,避免任何給您帶來疼痛不適的動作。如果經(jīng)過兩小時后的鍛煉,您感覺關(guān)節(jié)疼痛而非肌肉酸痛,說明您的運動方式需要調(diào)整。

 對于關(guān)節(jié)炎患者而言,合理的運動與鍛煉是緩解疼痛和改善運動能力的不錯選擇。然而值得注意的是:并非所有的運動項目都能起到正面作用。針對下肢運動為關(guān)節(jié)炎患者推薦以下方法,包括如何改善病變區(qū)域的功能,以及應(yīng)當避免哪些“高危”運動。

臀部
 
建議:在游泳池淺水區(qū)、平地或跑步機上行走(注意保持跑步機的平坦,不要傾斜);游泳,并避免過度用力蹬腿;選擇低阻力自行車進行騎行;學(xué)習(xí)一些瑜伽姿勢;進行適當?shù)纳现憻捄挽o力練習(xí),同時避免下肢關(guān)節(jié)的活動,以強化我們的髖關(guān)節(jié)。
 
不建議:跑步;下肢關(guān)節(jié)過度外展,例如一些普拉提和瑜伽姿勢;大重量深蹲,當然并不包括靠墻蹲起和自重蹲起。
 
膝蓋
 
建議:游泳,并避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區(qū)、平地(最好是橡膠瀝青跑道)或平坦的跑步機上行走;練習(xí)太極;進行上肢鍛煉和一些強化股四頭肌的自重運動;選擇低阻力自行車進行騎行。
 
不建議:跑步;大重量深蹲;不適當?shù)蔫べぷ藙?,籃球、壁球等一些需要跳躍和快速變向的運動;雙腳同時離地的高沖擊運動,如開合跳和跳繩。
 
腳踝和雙足
 
建議:游泳,并避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區(qū)行走;瑜伽;選擇合適的運動鞋,在平地(最好是橡膠瀝青跑道)或平坦的跑步機上行走,必要時可限制速度;大多數(shù)平地運動和上肢、股四頭肌強化鍛煉。
 
不建議:高沖擊的跳躍運動(例如:跳繩、某些有氧課程);在崎嶇不平的路面上行走(如:沙地,徒步爬山等);缺乏休息和下肢拉伸的長途跋涉;籃球或網(wǎng)球等需要快速變向的運動。

鍛煉中還有哪些需要注意的?
 
大家牢記,除了水中運動和瑜伽之類的特殊運動項目外,我們都需要準備一雙合適的運動鞋。
 
在開始健身運動之前,請咨詢醫(yī)生或物理治療師,避免任何給您帶來疼痛不適的動作。如果經(jīng)過兩小時后的鍛煉,您感覺關(guān)節(jié)疼痛而非肌肉酸痛,說明您的運動方式需要調(diào)整。
 
①合理的關(guān)節(jié)肌肉鍛煉:應(yīng)該在沒有負重的狀態(tài)下進行活動關(guān)節(jié),以保持關(guān)節(jié)活動度;進行有關(guān)肌肉或肌群的鍛煉以增強肌肉的力量和增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性;
 
②對不同受累關(guān)節(jié)進行不同的鍛煉,如手關(guān)節(jié)可做抓、握鍛煉,膝關(guān)節(jié)在沒有負重的情況下做屈伸活動,頸椎和腰椎關(guān)節(jié)進行輕柔的不同方向活動;
 
有氧運動:慢走、游泳、騎自行車等有助于保持關(guān)節(jié)功能;
 
④肥胖者應(yīng)減輕體質(zhì)量:超重會增加關(guān)節(jié)的負擔,應(yīng)保持標準體質(zhì)量;
 
⑤減輕受累關(guān)節(jié)的負荷:可使用手杖、助步器等協(xié)助活動以減輕關(guān)節(jié)的負擔。
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