我們先看看腰椎間盤問題愛找上什么人？

腰椎間盤突出癥在特定的人群中容易發(fā)生，主要是以下幾種人較易得?。?/p>

1、年齡：多發(fā)于25--50歲的人群，占總發(fā)病人數(shù)的75％以上。盡管這個年齡段為青壯年，但是椎間盤的退化已經開始了，特別是纖維環(huán)的退變更早，而腰椎退變要晚一些，這些退變的不同步，加上這個年齡段的運動量較大就易患病。

2、性別：男性發(fā)病要高于女性，這是由于男性從事體力勞動的機會更多、更重，腰部受損機會也更多。女性月經、懷孕、分娩等也可影響腰椎的功能，而且我國女性參加體育鍛煉機會較少，發(fā)病率也不低。

3、體重：過于肥胖和過于瘦弱的人都易患上腰椎間盤突出。肥胖者主要是自身重量超重而加重腰椎的負荷，增加了腰椎間盤突出的機會。瘦弱者由于肌肉少，對腰椎的保護作用較弱，所以易患本病。

4、發(fā)育：腰椎發(fā)育異常如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隱裂、椎弓崩裂等，都會誘發(fā)本病。

5、職業(yè)：患者職業(yè)與腰椎間盤突出癥病人數(shù)有一定相關性。在社會人口中，農民、工人的人數(shù)最多，從事的體力勞動也最繁重，腰椎間盤負荷大，容易導致?lián)p傷，因此其發(fā)病比例高是必然的。本病與城市現(xiàn)代生活、工作節(jié)奏的加快，腦力勞動者長期處于坐位，姿勢變化少，從而造成該類病人發(fā)病率上升有關，主要包括公務員、教師、醫(yī)務人員等。

人如果長時間的固定某個姿勢不變，致使受壓椎間盤不能恢復到正常形態(tài)。椎間盤中的液體缺失使其越來越薄，外緣變得脆弱，這是漸進效應。正是這種退化使椎間盤容易破裂，迫使髓核脫出，壓迫神經或韌帶引起疼痛。

6、遺傳：據國外醫(yī)學家統(tǒng)針表明家庭中有過腰椎間盤突出癥的人，發(fā)病率比家庭中沒有該病的人發(fā)病率高幾倍。

7、環(huán)境：長期在寒冷、潮濕的工作和生話環(huán)境中易產生肌肉炎癥、水腫，誘發(fā)本病。如長年在礦井下下作的人易得病。

腰椎間盤突出為什么喜歡年輕人？

過去認為，腰椎間盤突出癥好發(fā)于中老年人群，是一種年齡相關性疾病。然而近些年，我們發(fā)現(xiàn)，越來越多的年輕人也受到了腰椎間盤突出癥的困擾。近年來本病的年輕化趨勢令人擔憂。

1、外傷因素：與成人不同，20歲以下的青少年椎間盤尚未開始退變，因此，外傷成了造成青少年腰椎間盤突出的主要原因。腰椎在輕度負荷并快速旋轉時，椎間盤纖維環(huán)最易造成破壞，青少年患者多由不適當?shù)捏w育活動直接造成。

2、不良姿勢、缺乏鍛煉：專家介紹，近些年來辦公族腰突患者臨床很常見。這些人平時工作忙，缺乏必要的運動鍛煉，導致腰背部肌肉菲薄，對脊柱的保護力減弱，稍有用力不當就可能發(fā)生腰椎錯位、椎間盤破壞。

另外，年輕白領、腦力工作者由于長期伏案工作，往往很長時間維持同一個姿勢，更容易發(fā)生腰部肌肉勞損，進一步增加了腰椎的壓力。而其中某些人的不良坐姿更是令腰椎側彎，椎間盤受力不均而導致椎間盤突出。

腰椎間盤突出癥易防難治

腰椎間盤突出癥的治療是比較困難的。保守治療，比如藥物、牽引等治標不治本，可以短時間緩解癥狀，卻無法徹底解決問題。外科手術雖然徹底，但風險高、痛苦大。所以，專家指出，對于腰椎間盤突出癥，預防比治療更重要。

這里所說的“預防”，實際包含兩個方面：

一、在平時養(yǎng)成正確的姿勢習慣和運動習慣，防止脊柱側彎、增強腰背部肌肉力量，避免椎間盤病變的發(fā)生。

二、是在椎間盤病變初起，損傷輕微時及時干預，防止病情嚴重化。

恢復腰椎膨出問題第一步

知道了腰間盤膨出的源頭所在，那么防治起來就更加便捷了?；忌嫌辛伺虺龅牡谝徊?，不是先去治療，而是從這些細節(jié)做起。懂得這些細節(jié)，才能讓治療事半功倍。否則，再好的治療，不重視這些細節(jié)。依然會引起腰椎突出的復發(fā)。在日常生活中進行改變。生要特別注意你的站姿、坐姿以及睡姿，除此之外還要進行適當?shù)腻憻挕?/p>

睡姿

較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位。

坐姿

正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊

正確的走路姿勢應該是：表情自然，平視前方，頸部保持正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動，擺幅30度左右，前擺時肘微屈，勿甩前臂，后擺時勿甩手腕;下肢舉步有力，步行后蹬著力點側重在跖趾關節(jié)內側，利用足弓的杠桿作用推進身體前移，換步時肌肉微放松，膝關節(jié)勿過于彎曲，大腿不宜抬得過高。

每個單步步幅依自己腿長及腳長而定，一般平步為70cm左右。行走時勿上下顫動和左右搖擺。

防治腰間盤突出除了要在站姿、坐姿、睡姿上面下功夫外，日常生活中要注意腰椎防寒保暖，搬重物時也要注意姿勢避免損傷。正確的搬重物姿勢應該是：搬重物時應盡量使重物靠近身體，從地上搬重物時應先蹲下，慢慢直膝、直髖再直腰，這樣就可以使椎間盤承受最小的壓力，避免腰部扭傷。

腰椎膨出，防止發(fā)生腰突，正確睡覺很重要

腰突在晚上睡覺也是可以恢復治療的。但是和朋友們溝通，大家似乎都不太重視，甚至覺得按照康復方法來睡覺，很難受。其實，短期的不舒服卻能為腰椎的治療帶來很好的效果，沒有了腰椎問題的煩惱，豈不是可以睡得更好。相反，如果腰椎一直難受，什么姿勢睡著也不舒服。所以，治病是第一位的。

對于腰椎病患者來說，床上用品選擇的合適將對其身體的恢復和防止疾病的復發(fā)起到很大作用。其中，最關鍵的是對床墊和枕頭的選擇，康教授解釋到。

（1）床墊以棕墊較好。不可選擇過于柔軟的海綿墊或席夢思墊，因為如果床墊過于柔軟，會造成患者脊柱過度彎曲和失穩(wěn)，不利于健康；如果過硬會使人不舒服，影響正常休息。床墊的最佳厚度應該是：床墊放在床上后，患者坐在床邊雙腳踏實，膝關節(jié)和髖關節(jié)均成直角（或在此基礎上稍高一些），因為過高或過低都會加大患者上下床的難度。

（2）枕頭要有一點硬度或可塑性較好的。枕頭的最適宜高度應以自己的一立拳加兩橫指為最好，過高會使頸椎反弓角度過大，從而對腰椎產生不良影響，太低不利于患者放松休息。同時，最好可以在要不下面放一個枕頭，可以幫助恢復腰椎。

正確的起床方式：

1.讓身體側躺；

2.用雙手支撐起上半身；

3.接著雙腳先著地，再慢慢站起來。

注：起床時要緩慢，切不可直接竄起，對腰部傷害很大。

當然腰椎問題患者還應該注意以下幾點：

1、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。

2、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

3、避寒保暖，戒煙控酒。

4、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性。

腰椎日常康復鍛煉

并且康復鍛煉最大的特點就是患者能自我積極主動的參與治療過程，有利于調動患者治療的主觀能動性，增強戰(zhàn)勝疾病的信心。但是只有堅持正確、規(guī)范的康復鍛煉，才能鞏固療效，防止復發(fā)。

給大家介紹一些康復功能鍛煉：

強健的腰背部肌肉，對脊柱形成有力的保護，幫助維持和增強脊柱的穩(wěn)定性，有效預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。鍛煉時動作要緩慢，練習過程中盡量保持自然的呼吸節(jié)律，適應后可逐漸增加練習次數(shù)。

飛燕式：

俯臥位，頭頸部和雙上肢盡量后伸，以腹部為支點，胸部和雙下肢同時抬離床面，使軀體成反弓狀，膝關節(jié)必須伸直。盡量維持該動作，并逐漸延長時間至實在無法堅持后再放松。重復3～5次。

五點支撐法(拱橋式):

去枕仰臥位，用頭(1個支撐點)、雙肘(2個支撐點)及雙足跟(2個支撐點)為著力點，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒后放下。重復進行，每日由20次漸增至100次。

三點支撐法：

待腰背力量增強后，在五點支撐鍛煉的基礎上，減去雙肘的支撐。雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起腰背及臀部。每日由20次漸增到100次。

昂首練習

俯臥位，上肢伸直撐起上半身，并將頭盡量后伸使胸部昂起，昂胸時用力一定要直達腰部，維持30秒后放松。平臥休息后再做，重復進行5～10次。

伸腰練習

身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙手上舉或叉腰，以腰為軸，上半身后伸至最大角度，維持30~60秒。還原休息后再做，重復8～10次。