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遭遇堵車不如這么做,養(yǎng)骨又解躁

2018-04-24 來源:西安仲德骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐在座椅的前1/3處,盡量往前坐,雙手抓住座椅椅背,腰部以上盡量往后仰,也就是盡量向前挺胸,頭部向上仰,呈45°。這樣可以活動腰背部骨骼,加強腰背部的力量。

開車上下班最讓人痛苦的事情就是遭遇堵車,這個時候與其抱怨煩躁,不如做車內(nèi)健身操,不僅可以緩解焦慮的情緒,還能輕松緩解頸背疲勞,促進脊柱健康。

第一個動作:展腰背

▲展腰背的動作可緩解腰背部肌肉的疲勞,增強腰背部力量

坐在座椅的前1/3處,盡量往前坐,雙手抓住座椅椅背,腰部以上盡量往后仰,也就是盡量向前挺胸,頭部向上仰,呈45°。這樣可以活動腰背部骨骼,加強腰背部的力量。

第二個動作:轉(zhuǎn)腰身

▲轉(zhuǎn)腰身可防止因久坐駕車而腰痛

坐在座椅的前1/3處,保持身體坐直,兩肩向下沉,右手搭在方向盤上,左手向后環(huán)抱住座椅靠背,用腰部的力量帶動身體向左轉(zhuǎn),然后換另一個方向重復這個動作。

第三個動作:展肩背

▲展肩背的動作可有效緩解肩頸疲勞

將右手放松伸至胸前,用左手握住右肘輕輕往左拉,持續(xù)5~10秒,換另一側。也可背部挺直,將雙臂拾起放在腦后,然后雙手相互環(huán)抱住肘關節(jié),低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。

這兩個動作不僅可以緩解肩部及上肢因為長時間操作方向盤而導致的疲勞,也能緩解頸椎不適,保健頸椎。

第四個動作:壓掌活腕

▲壓掌活腕動作能通過牽拉手腕筋絡而緩解腕部疲勞。

伸出右手,掌心向前,用左手掌心抵住右手五指;左手施力向內(nèi)擠壓,右手以力與之對抗,保持對抗5~10秒鐘;換手做同樣的動作以右手擠壓左手手指。這個動作可以通過牽拉手腕筋絡,緩解腕部的疲勞。

特別注意

司機朋友如果選擇通過聽音樂來緩解駕車的疲勞和煩躁的情緒,定要注意,不能戴著耳塞,音量不宜過大。同時,盡量不要聽那些空靈縹緲的音樂,因為這樣的音樂具有催眠的作用,對駕車不利??梢赃x擇輕松愉快的流行樂,但在行駛途中盡量不要去更換光盤,否則很不安全。

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