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坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防保健

2018-04-24 來(lái)源:云南骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:忌劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度扭腰和彎腰,尤其是中老年人,機(jī)體各種機(jī)能出現(xiàn)老化,特別是韌帶、纖維環(huán)退化,如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度,容易造成纖維環(huán)破裂,致使椎間盤(pán)突出。

坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防保健。白領(lǐng)一族是坐骨神經(jīng)痛的高發(fā)人群,每天朝九晚五的坐著,久而久之可能會(huì)出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的情況,會(huì)出現(xiàn)腰部僵硬、疼痛等癥狀,給白領(lǐng)一族的生活帶來(lái)了諸多的威脅。那么怎么預(yù)防坐骨神經(jīng)痛呢?下面我們就為大家介紹坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防保健方法。

預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法

1、要防止風(fēng)寒濕邪的侵襲。冬季要防寒保暖,夏季不貪涼,應(yīng)避免自然風(fēng)、電扇和空調(diào)直接吹風(fēng),空調(diào)室與外界溫度相差不宜太大。

2、糾正不良姿勢(shì)和體位。要采用正確睡眠姿勢(shì),專家指出,睡眠姿勢(shì)以右側(cè)臥微屈雙腿為最佳,使脊柱自然形成弓型,全身肌肉呈松弛狀態(tài),四肢可自由變動(dòng)到最合適位置。站立工作時(shí)間如過(guò)長(zhǎng),腰肌容易疲勞,可以做些平衡動(dòng)作:輕收臀肌,二膝微彎,骨盆轉(zhuǎn)向前方,內(nèi)收腹肌,腰椎生理前突變平,就能消除腰痛和疲勞;坐位,最好坐靠背椅,腰背部有靠墊,如彎腰弓背坐,時(shí)間長(zhǎng)了易引起腰背肌勞損。

3、勞逸結(jié)合。如超負(fù)荷工作人易疲勞,反應(yīng)遲鈍,動(dòng)作不協(xié)調(diào),易產(chǎn)生損傷或意外傷;在挑、抬重物時(shí)應(yīng)直腰挺胸,注意重力平衡,防止腰扭傷;從事體力勞動(dòng)者要帶好護(hù)腰,如果腰部損傷要及時(shí)治療。

4、適量運(yùn)動(dòng)。忌劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度扭腰和彎腰,尤其是中老年人,機(jī)體各種機(jī)能出現(xiàn)老化,特別是韌帶、纖維環(huán)退化,如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度,容易造成纖維環(huán)破裂,致使椎間盤(pán)突出。如果運(yùn)動(dòng)適量,可增加腰背肌力,維持脊柱平衡,改善肌肉血液循環(huán),增強(qiáng)體力,延緩?fù)嘶?/p>

5、飲食平衡。適量喝點(diǎn)黃酒和葡萄酒可促進(jìn)血液循環(huán)。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上,除了細(xì)糧,最好能搭配一些粗糧,這樣能提高生理互補(bǔ)價(jià)值。飲食有節(jié),起居有常,戒煙限酒,增強(qiáng)體質(zhì),避免或減少感染發(fā)病機(jī)會(huì)。

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