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注意這10點(diǎn)遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)疾病

摘要:盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路,高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日?;顒又袘?yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

 膝關(guān)節(jié)疾病是很多老年人常常犯的疾病,隨著生活習(xí)慣等原因,現(xiàn)在日益年輕化,要是沒有得到好的護(hù)理和治療,會嚴(yán)重影響正常生活,甚至嚴(yán)重的還會導(dǎo)致殘疾。今天小編要帶大家去認(rèn)識的就是對于那些膝關(guān)節(jié)有疾病的人,日常要注意的一些生活事項(xiàng)。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)生活10警惕

選擇合適鞋子
 
盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路,高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日?;顒又袘?yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
 
戶外活動要謹(jǐn)慎
 
參加戶外運(yùn)動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關(guān)節(jié)活動開以后再參加運(yùn)動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時,動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。
 
必要時帶護(hù)膝
 
溫度下降時,膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,必要時戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。
 
保持良好姿勢
 
注意走路時的身體姿勢,不要扭著腰干活、撇著腿走路,避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢,注意經(jīng)常變換姿勢。比如,站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步,養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。
 
騎單車的好處
 
騎自行車是非負(fù)重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的良好方法。但在騎車時,要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,應(yīng)注意避免。
 
避免長期負(fù)重
 
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者,在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。
 
早期預(yù)防
 
對膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的早、中期患者,既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘栽黾酉リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉,不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,還能防止病情進(jìn)展。不要認(rèn)為只有休息不活動,才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究認(rèn)為對膝骨關(guān)節(jié)病的患者而言,游泳和散步是最好的運(yùn)動,既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,仰臥抬腿、空蹬自行車,都是病人最好的運(yùn)動。
 
積極治療
 
治療方面,膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛,要積極治療,采取熱敷、理療等簡易療法,如果保守治療無效而且影響行走及日常生活,應(yīng)到大醫(yī)院用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)清理膝關(guān)節(jié),嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)病患者關(guān)節(jié)鏡治療效果不佳可選擇關(guān)節(jié)置換術(shù),以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。
 
保持體重
 
保持合適的體重,防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),一旦體重超標(biāo),要積極減肥,注意調(diào)節(jié)飲食,控制體重。
 
合理飲食
 
飲食方面,應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等,這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)潤液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
 
提示:任何膝關(guān)節(jié)疾病,首先都會發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮,該肌肉的萎縮,將使膝關(guān)節(jié)失去保護(hù),變得不穩(wěn)定,不僅可使癥狀加重,還不利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù),所以膝關(guān)節(jié)的大多數(shù)疾病,都要鼓勵做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強(qiáng),改善局部血運(yùn)和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進(jìn)康復(fù)。
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