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專家說你的膝關節(jié)為啥嘎嘎作響!

2018-04-16 來源:深圳市正康骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:膝關節(jié)不適,酸脹無力,繼而出現疼痛,下樓梯時加重,有磨損樣的疼痛。膝關節(jié)有輕度腫脹和少量積液;髕骨(膝蓋骨)下緣壓痛感明顯,以及股四頭?。ù笸惹皞燃∪猓┪s。

 人老了,膝關節(jié)也退化了,時常有酸痛的現象,正常走路沒有問題,但是有下樓梯疼、腿彎不了、走路嘎嘎直響的癥狀發(fā)生。這主要是由膝關節(jié)損傷引起的,膝關節(jié)損傷包括了很多,今天我們來聽卿茂盛教授講膝關節(jié)損傷,看看是否符合你的情況。

酸痛、下樓梯疼——髕骨軟化癥
 
髕骨軟化癥是一種常見的勞損性疾病,又叫髕骨勞損,多由髕骨遭受外傷、扭轉、過度磨損和退行性改變而引起。長期從事半蹲位工作和膝關節(jié)反復做屈伸動作(如登山),致使關節(jié)軟骨面受到擠壓、撞擊,易患此病。
 
癥狀表現為:膝關節(jié)不適,酸脹無力,繼而出現疼痛,下樓梯時加重,有磨損樣的疼痛。膝關節(jié)有輕度腫脹和少量積液;髕骨(膝蓋骨)下緣壓痛感明顯,以及股四頭肌(大腿前側肌肉)萎縮。
 
壓痛、彈響、卡住——半月板損傷
 
半月板損傷在運動損傷中極為常見(如打籃球),日常生活中也多有發(fā)生。半月板損傷一般由直接打擊而引起的極為少見,絕大部分是由扭傷所致。
 
癥狀表現為:內側半月板損傷,膝關節(jié)會有明顯壓痛感,影響膝關節(jié)伸直;可出現清脆的彈響,可出現股四頭肌萎縮。走路時關節(jié)有時突然被卡住,既不能伸直,又不能屈伸,即交鎖現象,且關節(jié)有酸痛感。外側半月板損傷,一般無交鎖現象,癥狀也不明顯,尤其是關節(jié)腫脹更不明顯,膝關節(jié)外側關節(jié)間隙處有壓痛。
 
局部腫痛、負重疼——副韌帶損傷
 
膝關節(jié)副韌帶損傷,以內側損傷為多見。多發(fā)生于挑重物滑倒、跳起落地或重物砸于膝關節(jié)外側等情況。副韌帶遭到牽拉性損傷,出現部分斷裂,造成局部出血、粘連,甚至血腫,進而影響關節(jié)的屈伸活動。
 
癥狀表現為:局部疼痛,有的局部還可出現輕度腫脹;膝關節(jié)處于輕度屈位時,患側不能負重;走路跛行。
 
如何才能擁有好的膝關節(jié)
 
若要避免膝關節(jié)損傷、改善膝關節(jié)狀態(tài),就必須養(yǎng)成正確的生活習慣。
 
控制體重。肥胖是膝關節(jié)的大敵,要想保護好膝關節(jié),就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。適當進行有氧運動,對于控制體重,避免肥胖,預防慢性病,有很好的作用。
 
合理補鈣。補鈣可以保護膝關節(jié),但應以食補為基礎,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物,少喝碳酸飲料。
 
動作要慢。在站起和坐下時,注意動作要慢,可借助其他輔助工具,應先讓膝關節(jié)輕微反復彎曲幾下,有利于保護膝關節(jié)。平時盡量減少蹲跪動作,蹲跪對膝關節(jié)壓力較大,容易造成損傷。
 
注意保暖。關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥,所以要注意保暖,避免處于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝,是中老年人保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。
 
鞋底要厚。運動時最好穿合腳、舒適、有減震的運動鞋,以減少膝關節(jié)壓力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝關節(jié)帶來較大沖擊力,不利于膝關節(jié)健康。
 
日行萬步。健走有助于保護膝關節(jié)。中老年人每天飯后健走不僅有助于食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節(jié),防止膝關節(jié)損傷。建議每次30分鐘以上,注意保持標準健走姿勢,并做好熱身和拉伸運動。
 
力量訓練。平時可以做靠墻靜蹲、坐姿抬腿等動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量,從而增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性,緩解膝關節(jié)損傷的癥狀。
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