一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 怎練頸部肌肉這三個(gè)動(dòng)作要多做

怎練頸部肌肉這三個(gè)動(dòng)作要多做

2018-04-14 來(lái)源:最新頸椎操大全  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果菜鳥(niǎo)級(jí)頸橋?qū)δ氵€太難,你需要更溫和的熱身方式,嘗試“手阻抬頭練習(xí)”。雙手十指交扣置于腦后,當(dāng)你上下點(diǎn)頭或左右偏頭時(shí),用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力。調(diào)整好動(dòng)作的幅度。一組20-30次反復(fù)的這種熱身動(dòng)作就足夠了。

 想要真正的鍛煉頸部肌肉,你知道應(yīng)該怎么做才好呢?常見(jiàn)鍛煉頸部肌肉的方法有哪些呢?鍛煉頸部有哪些想要遵守的原則性問(wèn)題呢?今日就讓小編帶大家來(lái)認(rèn)真的了解下吧!

怎樣練頸部肌肉這三個(gè)動(dòng)作要多做
 
鍛煉頸部肌肉的動(dòng)作
 
兩腿自然開(kāi)立與肩同寬(或坐在凳上),頭先前傾,兩手交叉握于頭后。然后頭用力后仰,雙手用適當(dāng)?shù)牧η皦海瑫r(shí)吸氣,當(dāng)頭后仰到極限時(shí),稍停2秒。雙手施加多一點(diǎn)力把頭壓向胸前骨上,還原預(yù)備姿勢(shì),重復(fù)做10-20次。動(dòng)作要慢,手部用力不能太大,以免頸部受傷。
 
仰臥在長(zhǎng)凳上,頭部伸出凳面,并低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴于額前,用力把頭抬向胸前,同時(shí)吸氣,到下巴接近胸部時(shí),稍停兩秒,呼氣還原,此動(dòng)作做15-20次。
 
俯臥長(zhǎng)凳上,兩手握一鐵片壓在頭后,頭部下垂。頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn)。頸部放松,讓頭部徐徐下垂到原位置。頭部上抬時(shí)吸氣,下垂時(shí)呼氣。頭部上抬時(shí),目光盡量上視,下垂頭部時(shí),目光盡量下視。這樣,屈伸才能徹底。
 
練頸部的原則
 
熱身。在開(kāi)始練習(xí)之前始終都要記得先調(diào)動(dòng)起頸部肌肉和韌帶來(lái)。如果菜鳥(niǎo)級(jí)頸橋?qū)δ氵€太難,你需要更溫和的熱身方式,嘗試“手阻抬頭練習(xí)”。雙手十指交扣置于腦后,當(dāng)你上下點(diǎn)頭或左右偏頭時(shí),用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力。調(diào)整好動(dòng)作的幅度。一組20-30次反復(fù)的這種熱身動(dòng)作就足夠了。
 
心得3:對(duì)稱(chēng)。為了預(yù)防受傷和最強(qiáng)力量,頸部的所有區(qū)域都應(yīng)該進(jìn)行同等強(qiáng)度的訓(xùn)練。爭(zhēng)取頸部全面平衡發(fā)展,你應(yīng)該注意練習(xí)前頸橋時(shí),組數(shù)與重復(fù)次數(shù)都和摔角頸橋一致,反之亦然。
 
靜態(tài)保持。千萬(wàn)不要讓你的頸部超過(guò)深度疲勞——那樣很可能導(dǎo)致受傷。如果你已經(jīng)步入高階,那么安全增加頸橋訓(xùn)練強(qiáng)度的方法之一就是增加“靜態(tài)保持”。當(dāng)你完成一次反復(fù)后,緊繃肌肉并保持在起始姿勢(shì)幾秒鐘。你可以繼續(xù)增強(qiáng)耐力,一直到維持60秒以上。這一技巧對(duì)于摔角頸橋和前頸橋都非常管用。
 
頸部鍛煉注意事項(xiàng)
 
1、頸部畢竟是人體比較重要得部位,進(jìn)行什么樣的鍛煉要有選擇性才行,一些比較危險(xiǎn)的動(dòng)作要盡量的去避免才行。
 
2、鍛煉頸部肌肉的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),當(dāng)然也要堅(jiān)持,因?yàn)殄憻掝i部確實(shí)對(duì)身體有好處,起碼能夠緩解疲勞感覺(jué),讓頸部更加放松。
 
3、鍛煉要把握一個(gè)度,不能超過(guò)頸部的負(fù)荷,這樣對(duì)頸部沒(méi)有什么好處,反而容易引發(fā)一些損傷,后果嚴(yán)重可能還威脅生命,謹(jǐn)記。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
赣州市| 嘉祥县| 白山市| 宣化县| 金沙县| 遂平县| 莱阳市| 枞阳县| 邮箱| 红安县| 北安市| 错那县| 江安县| 乐安县| 新宁县| 太白县| 黔东| 福清市| 章丘市| 柘城县| 尤溪县| 和田市| 林口县| 南安市| 宜君县| 太保市| 郑州市| 渭源县| 舟山市| 朝阳区| 聂拉木县| 淅川县| 桂阳县| 德庆县| 松溪县| 玉山县| 房产| 夹江县| 塔城市| 吉木萨尔县| 济南市|