一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 要學(xué)學(xué)“24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法”

要學(xué)學(xué)“24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法”

2018-04-10 來(lái)源:腰椎盤突出怎么治療效果好  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚餐補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,可以起到強(qiáng)壯筋骨的作用,推遲腎部與脊柱退變。

過(guò)年后,上班族再次開(kāi)始忙碌,尤其是整日與電腦打交道的朋友,需要謹(jǐn)防頸椎病。如何做好頸椎保健,醫(yī)生教你“24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法”。

7:00:調(diào)節(jié)溫度。在辦公室穿好長(zhǎng)衣,合適情況下再準(zhǔn)備一件披肩,保護(hù)好頸背部。

10:25:做5分鐘頸椎操。動(dòng)作主要是前俯后仰、舉臂轉(zhuǎn)身、左右旋轉(zhuǎn)、提肩縮頸、左右擺動(dòng)、波浪屈伸。

15:00:再次做5分鐘頸椎操。

18:00:進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),可以快走、慢跑、打羽毛球等。

20:00:晚餐補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,可以起到強(qiáng)壯筋骨的作用,推遲腎部與脊柱退變。

22:00:中醫(yī)穴位按摩。人體的脖子上,從頭顱底端到軀干上部分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn),花幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)點(diǎn),可以立刻緩解頸椎疲勞,放松全身?;蛘邇墒质种富ハ嘟徊?,放在頸部后方,來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,待頸部發(fā)熱后,會(huì)有放松和舒適的感覺(jué)。

23:00:上床睡覺(jué)。要注意枕頭的選擇,枕頭長(zhǎng)度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度,枕頭高以8~15厘米為宜或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)/2。

除了上述24小時(shí)保健方法外,專家介紹,還可以做些其他保健運(yùn)動(dòng)。1.后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng),每次頂墻時(shí)要堅(jiān)持幾分鐘,然后松開(kāi),如此反復(fù)幾次;2.聳肩運(yùn)動(dòng)??梢詭椭懦銎诖x物,改善頸部血液循環(huán);3.做頭部米字運(yùn)動(dòng)(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀)。頭部先后向8個(gè)方向運(yùn)動(dòng),但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。具體方法:頭部先向一個(gè)方向傾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一個(gè)方向傾斜,如此反復(fù)8個(gè)方向。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
海盐县| 资中县| 威宁| 新丰县| 门头沟区| 莫力| 临颍县| 和田市| 通州区| 广平县| 淮南市| 蓬安县| 增城市| 璧山县| 铁力市| 镇平县| 凌源市| 富顺县| 临清市| 双鸭山市| 吉林省| 石林| 任丘市| 舞阳县| 绵阳市| 高青县| 毕节市| 博罗县| 安庆市| 中江县| 淮安市| 临江市| 沅陵县| 顺昌县| 奉节县| 朔州市| 梅河口市| 永春县| 泰来县| 秦安县| 资源县|