久坐族們，來(lái)和小編一起，動(dòng)一動(dòng)脖子，按揉一下肩膀，有沒(méi)有覺(jué)得肩頸部位特別酸痛？你可能有了頸椎病而不自知！

頸椎病自測(cè)方法

肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時(shí)伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀，則往往伴有椎動(dòng)脈型頸椎病。

手指麻木，特別是雙側(cè)都麻木，可能是得了頸椎病，導(dǎo)致脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫。

手指屈伸實(shí)驗(yàn)：手握拳，然后完全伸開(kāi)，10秒鐘做20次以上才算正常。

試圖兩只腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。

頸椎病的8個(gè)潛伏癥狀

1、吞咽不暢

進(jìn)食時(shí)出現(xiàn)吞咽不暢、異物感等癥狀。

2、腹脹便秘

胃腸道蠕動(dòng)減慢，會(huì)出現(xiàn)腹脹、便秘等不適的癥狀。

3、視力障礙

視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至視野縮小、視力銳減。

4、經(jīng)常落枕

對(duì)枕頭、床等睡眠環(huán)境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕。

5、脖子彈響

總覺(jué)得脖子有莫名其妙的不舒服，不自覺(jué)的想轉(zhuǎn)脖子，并發(fā)出“嘎嘎”的響聲后才感覺(jué)舒服。

6、血壓升高

突然血壓升高，吃了降壓藥也控制不好。

7、心動(dòng)過(guò)速

轉(zhuǎn)頭、扭脖子時(shí)，會(huì)感覺(jué)心跳明顯加速，甚至出現(xiàn)胸悶等不適

8、突然跌倒

出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能在轉(zhuǎn)頭、改變體位時(shí)突然跌倒。

頸椎的六大“殺手”

1長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐

頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長(zhǎng)期低頭，肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

建議

養(yǎng)成良好的坐立姿勢(shì)，減少長(zhǎng)期低頭的時(shí)間，如看手機(jī)可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預(yù)防頸椎病的一大法寶

2粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂

對(duì)于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。

建議

如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當(dāng)按摩可以放松肌肉，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬(wàn)不要按摩。

3不睡枕頭或枕頭過(guò)高，會(huì)致頸部韌帶勞損

對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服發(fā)，但如果長(zhǎng)期如此，頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。同樣，過(guò)高的枕頭也不利于頸椎休息，這會(huì)打破頸椎的正?；《龋又仡i椎疾病。

建議

合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過(guò)屈、過(guò)仰或者左右偏斜。如果一覺(jué)睡醒，覺(jué)得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應(yīng)更換枕頭了。

4坐軟沙發(fā)，會(huì)致頸椎病發(fā)病幾率增大

不少人下班后喜歡窩在軟沙發(fā)上看手機(jī)、看電視，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。越是在勞累的時(shí)候，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只會(huì)加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議

應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直。如果實(shí)在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

5穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

穿高跟鞋，會(huì)使人的重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上。這樣，對(duì)椎骨的壓力會(huì)迅速增大，容易造成損傷。

建議

為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實(shí)在要穿，鞋跟不要超過(guò)5厘米，每天不超過(guò)4小時(shí)。

6趴桌子補(bǔ)覺(jué)，容易導(dǎo)致頸椎變形

這種姿勢(shì)使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議

補(bǔ)覺(jué)時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

24小時(shí)頸椎保養(yǎng)指南

7:00——喝碗驅(qū)寒湯

頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驅(qū)寒湯，預(yù)防著涼：將紅糖2湯勺、生姜7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

10:00——轉(zhuǎn)脖子

久坐不動(dòng)會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過(guò)重，工作間隙不妨活動(dòng)一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭，然后再分別沿順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，堅(jiān)持5分鐘，可有效緩解酸痛。

14:00——搓搓后脖子

伏案工作幾個(gè)小時(shí)后，頸椎已經(jīng)達(dá)到疲勞的頂峰，此時(shí)不妨適當(dāng)按摩一下。十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦直至發(fā)熱。

18:00——打羽毛球

下班后不要呆在家里，可以游泳、打羽毛球、練瑜伽來(lái)放松頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)于強(qiáng)烈。

21:00——大鵬展翅

看電視是鍛煉和保養(yǎng)頸椎的大好時(shí)機(jī)?？梢阅７?ldquo;大鵬展翅”的動(dòng)作來(lái)增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開(kāi)，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅(jiān)持5分鐘。

23:00——拍拍枕頭

枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)連累頸椎，建議選擇中央略凹進(jìn)去，高為12厘米左右的枕頭，側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，睡覺(jué)時(shí)頸部不能懸空。

肩頸操做起來(lái)！

1、肩膀外旋

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。

2、后扶下蹲

背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

3、兩手抱頭

兩手緊抱后腦，兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。

4、展臂站立

雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

5、擴(kuò)胸分肩

兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開(kāi)，分開(kāi)雙肩；展開(kāi)時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。

6、后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

7、手指爬墻

面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度；然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

8、旋肩畫圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

提醒：以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全，可根據(jù)個(gè)人情況選擇，每天3~5次，每個(gè)動(dòng)作至少做30次。一開(kāi)始會(huì)很疼，忍一忍，堅(jiān)持下來(lái)定能見(jiàn)到成效。