脊柱是人體最重要的負(fù)重部位，在直立體位中，頸椎病會(huì)處于重力傳導(dǎo)的樞紐地位。頸椎部肌力的強(qiáng)弱，平衡協(xié)調(diào)的好壞將在很大程度上直接影響頸椎部的功能活動(dòng)。因此，只有加強(qiáng)鍛煉，才能有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

脊柱是人體最重要的負(fù)重部位，在直立體位中，頸椎病會(huì)處于重力傳導(dǎo)的樞紐地位。頸椎部肌力的強(qiáng)弱，平衡協(xié)調(diào)的好壞將在很大程度上直接影響頸椎部的功能活動(dòng)。

因此，只有加強(qiáng)鍛煉，才能有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。經(jīng)常鍛煉要始終貫穿著“循序加強(qiáng)肌力，不忘配合各關(guān)節(jié)平衡”的要求，其運(yùn)動(dòng)量要因人而定，不可超量，最重要的是要持之以恒。

有一種古老的抱膝滾動(dòng)法，對頸椎病的預(yù)防和治療均有一定的效果。具體方法是：仰臥在床上，兩眼直視天花板，屈膝屈髓，兩大腿緊貼腹部，兩手十指交叉，環(huán)抱住膝下小腿部，并使小腿盡量地向胸腹部靠緊，然后用力向左滾動(dòng)，以左耳、肩、手臂挨著床為度，同轉(zhuǎn)身再向右側(cè)滾動(dòng)，與左滾同。

如此反復(fù)滾動(dòng)30~50次，就會(huì)感到渾身輕松，頸椎部的疼痛明顯減輕。每天早晨起床時(shí)和晚上睡覺時(shí)各做一次，便可收到很好的效果。

抱膝滾動(dòng)法的內(nèi)在原理是：屈膝抱腿使身體形成圓團(tuán)狀，能夠牽伸腰背部的肌肉使之達(dá)到舒展?fàn)顟B(tài)。此法簡便易行，沒有副作用。其他鍛煉頸推部的方法如太極拳、仰臥起坐、體操、借助器械鍛煉等都是行之有效的方法。