一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 所有愛跑步的童鞋注意啦~小心這種麻煩找上你

所有愛跑步的童鞋注意啦~小心這種麻煩找上你

2018-03-30 來源:骨衛(wèi)士訂閱號  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:通常是因為小腿做了過多的重復性動作,或者動作過快,使脛骨周圍附著的肌肉或其他結締組織過度使用,從而產生損傷。這也是跑步、跳舞及體操運動者中發(fā)病率高的原因。

 愛跑步的年輕人,往往會遇到小腿前側疼痛,運動后疼痛加劇,休息后緩解……

問題出在哪里呢?
 
這其中,最常見的就是脛前疼痛——沿脛骨的前側或內側緣產生的疼痛。
 
這種疼痛,常見于跑步愛好者。在青少年跑步者中,發(fā)病率可達13%;在經常跳舞的青少年中,發(fā)病率可達22%。
 
它通常是因為小腿做了過多的重復性動作,或者動作過快,使脛骨周圍附著的肌肉或其他結締組織過度使用,從而產生損傷。這也是跑步、跳舞及體操運動者中發(fā)病率高的原因。
 
疼痛出現,停止運動
 
骨衛(wèi)士醫(yī)生集團專家提醒您,小腿一旦出現疼痛,就是暫停運動的信號。而這個停止運動的周期至少要在2-4周。這是因為,脛前疼痛要3-6個月才能完全痊愈,不要急于馬上運動或鍛煉,以避免再次造成損傷。
 
在1-2周內避免小腿做重復性的訓練,并且平日除了走路不做其他任何運動。
 
在沒有疼痛的情況下,嘗試其他運動如游泳、騎自行車。2-4周以后,如果疼痛消失,可以開始平常的活動。
 
在整個過程中,慢慢增加你的運動水平,如果疼痛再次出現,則要立刻停止運動。應盡量避免在堅硬的平面上運動,最好能穿著有特別的減震功能的鞋墊和鞋子。運動完后可以用冰敷一敷疼痛或水腫處。
 
減輕疼痛,推薦冰敷
 
慶幸的是,一般脛前疼痛都不嚴重。每天可以冰敷多次,連續(xù)三天或直到疼痛及水腫消失。還可以服用布洛芬、萘普生等藥物減輕水腫及疼痛。不過,這些藥物可引起潰瘍和出血,建議向醫(yī)生咨詢藥物的劑量。
 
另外,醫(yī)生集團專家推薦大家一些自我康復訓練~來學學吧!
 
1.腓腸肌自我牽伸
 
距離墻面站著,把雙手放在墻面上,一腳向前彎曲后腳伸直,慢慢把臀部往前移,下背部保持平直,此時會感受到小腿處有較強烈的牽拉感,堅持30秒,重復三次。
 
2.比目魚肌自我牽伸
 
距離墻面站著,把雙手放在墻面上,一腳向前彎曲后腳伸直,把后面的腿往前移一點,然后把后面的腿彎曲,慢慢下沉臀部,此時腳跟處有會較明顯的牽拉感,維持30秒,重復三次。

什么情況下應該去醫(yī)院?
 
多數脛前疼痛通過上述處理都能好轉。但如果出現以下情況則需去醫(yī)院:
 
(1)經過一段時間冰敷、休息和服用止痛藥都無法緩解疼痛甚至加重;
 
(2)你無法確定疼痛是由脛前疼痛引起;
 
(3)下肢水腫更為嚴重;
 
(4)小腿皮膚呈紅色并且觸摸時有發(fā)熱;
 
此時需去醫(yī)院拍X光片并完善相關檢查,排查是否有應力性骨折。并且還要做其他檢查,排查是否有肌腱炎和骨筋膜間隔綜合征。
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
临高县| 万宁市| 民丰县| 喀喇沁旗| 虞城县| 岚皋县| 阜新市| 利川市| 亚东县| 吴桥县| 沾化县| 通城县| 阳朔县| 余庆县| 昌宁县| 云南省| 镇巴县| 芒康县| 达孜县| 金湖县| 宁安市| 儋州市| 中超| 搜索| 三原县| 昌邑市| 蒙阴县| 尤溪县| 天镇县| 凤翔县| 临沂市| 林芝县| 凉城县| 册亨县| 星座| 潍坊市| 墨竹工卡县| 固阳县| 改则县| 墨江| 安陆市|