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延長膝蓋壽命40年，就用這一招！簡單有效

2018-03-29 來源：骨衛(wèi)士訂閱號  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：爬山屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

 步入中年后，很多人為了強身健體，經(jīng)常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻會出現(xiàn)膝蓋疼痛。這時就疑惑了，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了？

其實，并非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節(jié)來說，爬山是有損膝關節(jié)的。
 
1、膝關節(jié)磨損不可修復，50歲后爬山鍛煉，反傷身
 
傳統(tǒng)概念中，爬山是一個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉大家的心肺功能。
 
但事實卻是，不少名院骨科專家提醒：爬山是“最笨的運動”。
 
爬山屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
 
2、膝關節(jié)壽命只有60年，改變運動習慣延長40年
 
其實，關節(jié)的壽命是有限的。一旦關節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會引發(fā)各種關節(jié)??！關節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。
 
一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關節(jié)為代價，因為膝關節(jié)的壽命由基因決定。60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復。
 
但專家解釋說，解決這個問題并不難，只需要改變大家的運動習慣即可。
 
3、延長膝蓋壽命40年，堅決不做這些動作
 
不在堅硬地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。
 
尤其是蹲下去再站起來，對關節(jié)的磨損最大。關節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。
 
它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運動時的一個力，進而來保護自己的關節(jié)。
 
如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節(jié)和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。
 
4、延長膝蓋壽命40年，這些運動不可少
 
最適合膝關節(jié)的運動：游泳、騎車、做體操，對于普通人來說，對關節(jié)最有好處的運動就是游泳。
 
在水里人體是與地面平行的，各個關節(jié)基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節(jié)負重較輕的運動。
 
5、膝蓋復健術，最適合的運動方法
 
不管你現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合你，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：
 
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
 
2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
 
3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！
 
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！
 
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
 
生活中不要做損壞膝蓋的動作，保護膝蓋從現(xiàn)在做起，多多練練延長膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們，讓他們也擁有一個健康的膝蓋。
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