核心提示：根據(jù)對(duì)臨床病例的統(tǒng)計(jì)，目前頸椎病患者多是由慢性勞損引起的。辦公室人員、計(jì)算機(jī)操作人員、刺繡女工、教師等長(zhǎng)期維持一個(gè)工作姿勢(shì)的人群是頸椎病的高發(fā)人群。其實(shí)，在工作的間隙可以適當(dāng)做一些頸椎運(yùn)動(dòng)，就可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

根據(jù)對(duì)臨床病例的統(tǒng)計(jì)，目前頸椎病患者多是由慢性勞損引起的。辦公室人員、計(jì)算機(jī)操作人員、刺繡女工、教師等長(zhǎng)期維持一個(gè)工作姿勢(shì)的人群是頸椎病的高發(fā)人群。其實(shí)，在工作的間隙可以適當(dāng)做一些頸椎運(yùn)動(dòng)，就可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

每天在辦公室工作之余，花10分鐘做做運(yùn)動(dòng)，能夠快速地消除身體的疲勞，堅(jiān)持下去，不僅可以防治一些頸肩腰腿部疾病，而且還能保持健美的體型。

1.回頭望月法。人兩腿分至與肩同寬，兩臂下次，然后膝蓋微微彎曲，上身向前傾斜45度并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨著身體的旋轉(zhuǎn)向上看，然后將左手上舉置頭后，右手置背后。做相反方向動(dòng)作，左右重復(fù)共10-20次。

2.十點(diǎn)十分操。兩腿分立，腳尖向前，身體挺直，挺胸收腹。將雙手平舉，想象雙手是時(shí)針和分針，伸向9點(diǎn)15分的位置。然后雙手從9點(diǎn)15分舉到10點(diǎn)10分的位置，動(dòng)作可以緩慢，注意拉伸，認(rèn)真重復(fù)幾次，會(huì)感覺(jué)頸部后面的肌肉酸脹。

3.頸部“米字操”：挺直腰桿，做頭部運(yùn)動(dòng)，按書(shū)寫(xiě)的筆畫(huà)，用頭部在空中寫(xiě)“米”字?；蜻M(jìn)行頭部的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，按順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，按逆時(shí)針再轉(zhuǎn)一圈。重復(fù)若干次。

另外，在辦公室工作的白領(lǐng)最好利用周末的時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，加大運(yùn)動(dòng)量。預(yù)防頸椎病最佳的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)騎自行車和蛙泳。

騎自行車時(shí)，雙手握著車把，仰起頭部，拉伸頸椎，反向運(yùn)動(dòng)能夠?qū)︻i椎起拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以緩解長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦的肌肉僵硬、頸部不適等癥狀。

蛙泳在換氣的時(shí)候，頭部需要伸出水面，頸部往后仰，每一次換氣，頸椎都都能得到運(yùn)動(dòng)，有效地緩解辦公室一族由于單一的伏案動(dòng)作而導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，加速血液循環(huán)。