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常見頸椎病預防方法

2018-03-27 來源:頸椎骨質增生的治療方法  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:頸部放置在生理狀態(tài)下休息:一般成年人頸部墊高約10公分較好,高枕使頸部處于屈曲狀態(tài),其結果與低頭姿勢相同。側臥時,枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。

常見的頸椎病的預防方法有:

1、醫(yī)療體育保健操的鍛煉:無任何頸椎病的癥狀者,可以每日早、晚各數次進行緩慢屈、伸、左右側屈及旋轉頸部的運動,加強頸背肌肉等長抗阻收縮鍛煉。頸椎病人戒煙或減少吸煙對緩解癥狀,逐步康復,意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反復感染炎癥,避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的沖擊。
 
2、避免長期低頭姿勢:要避免長時間低頭工作,銀行與財會專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員,這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變,工作1小時左右后改變一下體位。改變不良的工作和生活習慣,如臥在床上閱讀、看電視等。
 
3、頸部放置在生理狀態(tài)下休息:一般成年人頸部墊高約10公分較好,高枕使頸部處于屈曲狀態(tài),其結果與低頭姿勢相同。側臥時,枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。
 
4、避免頸部外傷:乘車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺,以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現頸肩臂痛時,在明確診斷并除外頸椎管狹窄后,可行輕柔按摩,避免過重的旋轉手法,以免損傷椎間盤。
 
5、避免風寒、潮濕:夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部,出汗后不要直接吹冷風,或用冷水沖洗頭頸部,或在涼枕上睡覺。
 
6、重視青少年頸椎健康:隨著青少年學業(yè)競爭壓力的加劇,長時間的看書學習對廣大青少年的頸椎健康造成了極大危害,從而出現頸椎病發(fā)病低齡化的趨勢。建議在中小學乃至大學中,大力宣傳有關頸椎病的保健知識,教育學生們樹立頸椎的保健意識,重視頸椎健康,樹立科學學習、健康學習的理念,從源頭上堵截頸椎病。
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