頸椎病如何保養(yǎng)

1、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

頸椎病如何保養(yǎng)告訴你6個(gè)秘籍

2、游泳首選蛙泳游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

3、工間5分鐘做操快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

4、午晚摩頸放松中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

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5、做做戶外運(yùn)動(dòng)軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

6、學(xué)學(xué)“大鵬展翅”看電視時(shí)別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥(niǎo)飛行一樣向斜后方伸展開(kāi)，越高越好，但不要將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

得了頸椎病如何自我護(hù)理

頸椎病是一種慢性退行性疾病，其臨床表現(xiàn)多種多樣，尤其是椎動(dòng)脈型和交感神經(jīng)型頸椎病，有時(shí)確診并非容易。一旦有了這方面的癥狀，一定要請(qǐng)專科醫(yī)生幫助確診，否則延誤診斷，耽擱治療。一旦診斷明確，在自我調(diào)養(yǎng)上要注意以下幾個(gè)方面。

頸椎病如何保養(yǎng)告訴你6個(gè)秘籍

頸椎病病程比較長(zhǎng)，椎間盤的退變、骨刺的生長(zhǎng)、韌帶鈣化等與年齡增長(zhǎng)、機(jī)體老化有關(guān)。病情常有反復(fù)，發(fā)作時(shí)癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過(guò)且過(guò)的心態(tài)，積極治療。

頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的患者，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2～3周。臥床休息使頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣，腰部重量對(duì)椎間盤的壓力，在組織受壓水腫的消退方面具有重要的意義。臥床時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化，阻礙頸椎病的康復(fù)。所以在頸椎病的間歇期和慢性期，應(yīng)適當(dāng)參加工作，不需長(zhǎng)期休息。

人體尤如一部復(fù)雜的機(jī)器，時(shí)常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對(duì)頸部加以保護(hù)，盡量避免不必要的損傷。無(wú)論是睡眠、休息，還是學(xué)習(xí)工作，甚至日常一些動(dòng)作，都要保持良好的習(xí)慣，時(shí)刻不忘頸椎的保護(hù)，同時(shí)加強(qiáng)頸肌的鍛煉。

絕大多數(shù)頸椎病患者經(jīng)非手術(shù)治療能夠緩解癥狀甚至治愈不復(fù)發(fā)。但每一種治療方法均有其獨(dú)特的操作、作用和適應(yīng)證，需要有?？漆t(yī)師指導(dǎo)，而且有一定的療程。切忌病急亂投醫(yī)，朝三暮四，頻繁更換治療方法或多種方法雜亂并用，不但沒(méi)有治療效果，反而加重病情。