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低頭玩手機(jī)=頭頂50斤?拿什么拯救你我的脖頸

2018-03-20 來源:頸椎病康復(fù)平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上班時久坐,回家后低頭玩手機(jī),這些已不單單是年輕人的習(xí)慣了,許多中老年人現(xiàn)在也面臨著每天長時間保持同一姿勢的情況。

上班時久坐,回家后低頭玩手機(jī),這些已不單單是年輕人的習(xí)慣了,許多中老年人現(xiàn)在也面臨著每天長時間保持同一姿勢的情況。同樣的,脖子疼、肩膀疼、腰疼,這些原本在中老年人群中很常見的病痛,現(xiàn)在也越來越偏愛年輕人。

你知道我們的脖子每天都承受了些什么嗎~

1.低頭玩手機(jī)=頭頂50斤!
 
當(dāng)我們不低頭的時候,脖子只需要承擔(dān)頭部的壓力(大約4~5公斤),很輕松。
 
但是!
 
低頭達(dá)到15度時,脖子承擔(dān)的壓力約12公斤;
 
低頭達(dá)到30度時,脖子承擔(dān)的壓力約18公斤;
 
低頭達(dá)到60度時,脖子承擔(dān)的壓力,就是可怕的27公斤了……
 
而一般我們看手機(jī)等電子設(shè)備時,通常是呈60度角,也就是說由于杠桿和重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
 
不禁感嘆原來我們的腦袋有那么重啊。。。
 
2.低頭玩手機(jī)竟對頸椎有這么大傷害
 
①長期低頭最直接的危害就是引發(fā)頸椎病。
 
②頸椎病還會誘發(fā)中風(fēng)、猝倒、癱瘓等其他嚴(yán)重病癥。
 
③頸椎病危害不僅僅在頸椎,同時還會產(chǎn)生視力下降、胸口疼痛、產(chǎn)生吞咽時梗阻的感覺,可謂是“牽一發(fā)而動全身”。
 
那么在不可避免長期久坐、看手機(jī)的情況下,我們可以如何緩解頸椎問題呢?
 
3.用手機(jī)的正確姿勢
 
①挺直脊椎
 
下巴微揚(yáng),會使脊椎更舒服哦!
 
②眼睛距離屏幕30厘米以上
 
距離越遠(yuǎn),對視力的保護(hù)就越明顯。
 
③左右手交替使用手機(jī)
 
交替使用可大幅度緩解手掌、手腕肌肉的壓力。
 
總結(jié)起來就一句話:別低頭,皇冠會掉,脖子會痛。
 
4.平常我們也可以通過按摩來緩解脖子的壓力
 
5.運(yùn)動也是很好的緩解方式
 
太極拳
 
太極拳的招式中非常重視站姿和頭、眼、頸和四肢的配合和協(xié)調(diào),所以,經(jīng)常練太極拳,不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛煉,也有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康。
 
②羽毛球
 
在打羽毛球的過程中,頭部會隨著羽毛球的運(yùn)動做前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性動作,能令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài),緩解肩膀酸痛,因而能很好地防治頸椎病。
 
③瑜伽
 
瑜伽練習(xí)注重整個脊柱的鍛煉,構(gòu)建正常的脊柱生物動力學(xué),能使長期因不正當(dāng)使用而失調(diào)的頸椎及其周圍組織慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)。
 
最后,跟大家嘮嘮要注意的地方:自行緩解頸椎問題時不要盲目運(yùn)動,應(yīng)根據(jù)自身身體狀況量力而行。
 
當(dāng)然~還是希望大家能把這脖頸不能承受之重給“卸”下來,有一個健康的身體,每天都能元?dú)鉂M滿。
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