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七個姿勢最傷骨骼

2018-03-13 來源:北京疼痛醫(yī)學研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。他建議,最好使用耳機或擴音器。同樣地,如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上,會加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。

 生活中,我們每天都在重復著很多動作,比如低頭玩手機玩電腦、躺在床上看書、走路低頭等等。你知道么?這些姿勢其實特別容易傷害我們的骨骼和脊椎,下面小編總結(jié)出了七個常見的習慣性傷骨壞姿勢,快來看看你中招了沒有吧~

七個姿勢最傷骨骼

夾著電話筒
 
如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。他建議,最好使用耳機或擴音器。同樣地,如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上,會加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。
 
低頭玩手機
 
身體往前彎、駝背、低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢”,會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化,甚至患上椎間盤突出。
 
在我們使用電腦時,建議盡量可能保持背部挺直,讓自己眼睛距離電腦約15~20度。在玩手機時,建議將手機舉起,盡可能與眼睛平視。
 
靠坐在床頭看書
 
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整條腿平放,或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數(shù)分鐘后交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。
 
錯誤穿鞋法
 
直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大,建議找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。
 
起床動作太快
 
很多人早上醒來就從床上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因為躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側(cè)躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。
 
坐時身體前傾背后懸空
 
很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上,或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳平放地面。
 
走路彎腰駝背
 
走路或站立駝背時,身體為了平衡,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋,抬頭平視前方。
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