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孕產婦如何預防腰痛和腰椎間盤突出癥?

2018-03-13 來源:腰椎骨質增生的治療方法  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:孕婦隨著胎兒的不斷增大,腹部的重心逐漸前移,腰椎的負荷也越來越大,腰椎的生理曲度發(fā)生過度后伸,腰部的肌肉、韌帶、小關節(jié)等都發(fā)生相應的變化,很容易引起腰痛,進而發(fā)生腰椎間盤突出癥。

孕婦隨著胎兒的不斷增大,腹部的重心逐漸前移,腰椎的負荷也越來越大,腰椎的生理曲度發(fā)生過度后伸,腰部的肌肉、韌帶、小關節(jié)等都發(fā)生相應的變化,很容易引起腰痛,進而發(fā)生腰椎間盤突出癥。

 
孕婦為了預防腰痛和腰椎間盤突出,首先,應該注意休息,充分的休息可以減輕腰椎的負荷。臥床時可屈曲雙腿,膝下放一枕頭;不要直接伸直雙腿,避免對腹肌的過分牽拉。
 
其次,隨著腹部的增大,應該逐步減少腰部的活動幅度,避免過度的活動。如果體質允許的話,可以適度進行一些孕婦預防腰痛的體操。
 
孕婦在胎兒較大時,發(fā)生腰痛是正常現象,但如果加以注意可以將腰痛帶來的痛苦減到最低限度,并預防產后發(fā)生腰痛。在出現腰痛時,應避免腰骶部外用草藥、推拿針灸、電療等刺激,以免發(fā)生流產。孕婦在分娩時,內分泌系統(tǒng)會發(fā)生一定程度的改變,使連接骨盆的韌帶松弛,這是為了分娩的需要而產生的自然反應。但在產后一定時間內,這種內分泌的改變尚未得到調整,骨盆還處于松弛狀態(tài),腹部的肌肉也變得較松弛,這時的產婦,如果保護不好,最容易為腰椎間盤突出癥的發(fā)病留下病根。針對以汜原因,產后預防腰痛、腰椎間盤突出癥的方法有:
 
(1)保暖:產后產婦的體質非常虛弱,容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受風寒侵襲。因此,中國傳統(tǒng)的做法是捂月子,產后1個月內不出門。近幾年來,輿論界有—種說法,說西方女性產后自己抱著孩子回家,接著就要上超市買東西,根本沒有“月子”的說法。反過來就說中國捂月子的做法非常落后等。其實東西方人的體質差異偏大,中國捂月子的做法是幾千年來總結出來的經驗,是適合中國女性的體質的,最好照著做。
 
(2)休息:充分的睡眠可幫助產婦恢復體力,恢復肌肉的彈性,在照頋好孩子的同時,可盡量多睡一會。不能搬動較重的物體,減少腰部受傷的機會。
 
(3)適當控制體重:大多數產婦產后體重都有明顯的增加,這樣腰椎的負擔就會加重,成為腰痛的原因。因此,產婦要適當控制體重。
 
(4)適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量,以增強腰椎的穩(wěn)定性,最好在產后2周左右?guī)允煎憻?。可做仰臥起坐運動和船形運動。
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