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為什么出現(xiàn)足底筋膜炎?足底筋膜炎怎樣預防?

2018-03-08 來源:骨質(zhì)增生的克星  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專家表示,足底筋膜炎最主要的原因就是“退化”。退化是全身性的反應,骨骼、肌肉、韌帶、肌腱、肌膜等等筋骨系統(tǒng)都會退化

專家表示,足底筋膜炎最主要的原因就是“退化”。退化是全身性的反應,骨骼、肌肉、韌帶、肌腱、肌膜等等筋骨系統(tǒng)都會退化。足底筋膜會慢慢地失去彈性與結(jié)構(gòu)強度,而周邊的肌肉肌腱隨著年紀增長和沒有合適的運動訓練而逐漸無力,對足底筋膜的保護作用就更不足。

另外,體重過重、久站、搬提重物、經(jīng)常跑跳等沖擊性運動或從事長時間運動如跑馬拉松,都可能導致足底筋膜過度使用,容易受傷發(fā)炎。
 
足底筋膜連接在跟骨上的附著點是最容易受傷的位置。通常來說,受傷,在休息、睡覺時,身體的修補細胞如“纖維母細胞”等會過來幫忙修復,當修補沒完全后又受傷就會繼續(xù)發(fā)炎,就更容易受傷,如此惡性循環(huán)成了慢性發(fā)炎,足底筋膜就會逐漸纖維化,彈性變差,血液循環(huán)變差,癥狀就時好時壞,不容易斷根。
 
至于現(xiàn)代女性愛穿高跟鞋,造成全身性人體力學改變,影響的不僅是足底筋膜,對膝蓋、髖關節(jié)和脊椎都會造成傷害。
 
“足底筋膜”位于腳后跟底部,且向前延伸附著于趾骨上,能吸收雙腳正常走路或跑跳著地時所產(chǎn)生的反作用力,與脛后肌共同作用支撐腳底足弓。若感覺腳跟疼痛,疼痛部位從足底內(nèi)側(cè)往腳趾頭方向延伸,局部按壓會更痛,很有可能是“足底筋膜炎”。
 
足底筋膜炎有特殊的癥狀表現(xiàn):患者在早晨下床后或是休息過后開始行走的前幾步,足跟會特別感到疼痛感,繼續(xù)行走或是停下休息會減輕,但是運動過久,癥狀會變嚴重,休息一段時間之后再走,癥狀又會變嚴重。會造成這樣癥狀的原因是筋膜彈性變差,無法應付突如其來的張力,足跟產(chǎn)生撕裂痛。不過,確診還需配合專業(yè)醫(yī)師的觸診和軟組織超音波檢查結(jié)果,并照射X光排除骨關節(jié)性疾病,進而給予適當?shù)闹委煛?/div>
 
一旦足底筋膜炎發(fā)作,適度休息、不久站、不提重物、減少沖擊性運動或走路走太久、劇痛時冰敷,都有助舒緩疼痛。若止痛效果不佳,則應諮詢專業(yè)醫(yī)師,給予口服消炎止痛藥物、物理治療(如電療、熱療、雷射或超音波)、體外震波治療、局部類固醇注射或增生療法等治療。
 
至于運動治療,通常需1至2個月以上才有明顯效果,運動原則以不能誘發(fā)疼痛或更痛為主,運動量要循序漸進,患者的訓練內(nèi)容建議咨詢復健科醫(yī)師或物理治療師,針對每個人的狀況制定合理的運動處方。而針對足部結(jié)構(gòu)異常者,特制化的鞋墊能支撐足弓,矯正足底不良力學。氣墊鞋能吸收沖擊力,也有輔助的效果。
 
如何預防足底筋膜炎?
 
專家建議,應從個人的發(fā)作原因下手,進行改善,肥胖者應適度減重,愛穿高跟鞋的人應盡量減少穿著時間,久站者要適度休息,閑暇時做一做腿部伸展和肌力運動,加上適度的有氧運動,改善血液循環(huán),維持筋骨彈性,可達到預防保健的目的。
 
此外,平常用溫熱水泡腳,并可以在水中作足底及腳踝運動;泡腳后趁血流通暢,毛孔脹大,局部涂抹牽草堂筋膜膏,涂抹均勻后按揉搓分左右,使用藥物充公吸收,達到舒筋活血,消腫止痛,通經(jīng)散淤,祛風散寒的功效,并通過皮膚傳導至經(jīng)絡、筋骨,激發(fā)機體的調(diào)節(jié)功能,改善組織的適應性及耐受性,促進血液流暢和功能恢復,可迅速消除腫痛,且無明顯不良反應。
 
另外可適度伸展足底筋膜與后小腿部位的肌肉,如腳踩階梯或三角板、弓箭步、把腳趾頭往腳背扳等;強化下肢肌群訓練,尤其是大小腿跟足部;經(jīng)常做腳踩毛巾卷或小球等足底本體感覺運動,也能降低足底筋膜受損發(fā)炎的風險。
 
適度的全身性有氧運動能增加下肢的血液循環(huán)跟新陳代謝,醫(yī)師特別提醒,有足底筋膜炎的患者,有氧運動還是以游泳、騎腳踏車、水中走路等較不會造成足底筋膜負擔。運動前要熱身,運動完要拉筋,尤其是足底跟大小腿肌肉更是要多做幾組伸展。有氧運動的強度以“333原則”最基本,一周至少3次,一次至少30分鐘,青壯年至少心跳能達到每分鐘130下,效果才會好。
 
【醫(yī)師小叮嚀】
 
足底筋膜炎不難診斷,也不難治療,但是若有力學的異常或不適當?shù)幕顒臃绞?,需一并考慮。而足底疼痛不一定是足底筋膜炎,也可能是關節(jié)炎、肌腱炎或足跟墊癥候群、跟骨的應力性骨折、腰椎神經(jīng)根病變或小腿肌筋膜炎所導致,民眾若發(fā)覺足底疼痛,應及早就醫(yī)做鑒別診斷,找出病因。避免不當?shù)氖褂?,適度的運動強化,再加上正確的治療,才能徹底跟足底筋膜炎說拜拜。
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