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反復(fù)腰痛,小心腰肌勞損

2018-02-22 來(lái)源:佛山正骨骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰肌勞損,又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,多由腰背部結(jié)構(gòu)被超負(fù)荷使用引起,是導(dǎo)致腰痛的常見(jiàn)原因之一。

 腰肌勞損,是腰痛的常見(jiàn)原因之一。很多病人腰痛,后來(lái)檢查結(jié)果都是腰肌勞損所致。這種疾病發(fā)病的人群比較廣泛,不僅可見(jiàn)于重體力勞動(dòng)者,也常見(jiàn)于都市白領(lǐng)、出租車(chē)司機(jī)、學(xué)生等,而且一旦患上以后就不大容易痊愈,時(shí)常發(fā)作。

什么是腰肌勞損?
 
腰肌勞損,又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,多由腰背部結(jié)構(gòu)被超負(fù)荷使用引起,是導(dǎo)致腰痛的常見(jiàn)原因之一。
 
腰肌勞損有哪些癥狀?
 
腰肌勞損的癥狀可以反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,時(shí)輕時(shí)重,具有以下幾個(gè)典型的情況:
 
①不能堅(jiān)持彎腰工作,常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛;
 
②腰部有壓痛點(diǎn),多在腰部,或脊柱兩側(cè);
 
③腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常,也無(wú)明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限;
 
④腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛;
 
⑤勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕,適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重。

腰肌勞損與腰椎間盤(pán)突出的區(qū)別
 
①腰肌勞損患者腰部活動(dòng)度一般影響不大,通常是早晨起床或久坐起立時(shí)腰背痛誘發(fā)加劇,活動(dòng)后可明顯緩解。但是腰椎間盤(pán)突出癥患者往往出現(xiàn)向前、后、左、右等至少一個(gè)方向的彎腰困難;
 
②腰肌勞損的壓痛點(diǎn)多在脊柱兩旁,但腰椎間盤(pán)突出的壓痛點(diǎn)則多在脊柱正中,或描述不清;
 
③腰肌勞損患者多僅有腰痛,腰椎間盤(pán)突出除腰痛之外,多伴有腿痛。
 
腰肌勞損為什么容易發(fā)生?
 
腰肌勞損的發(fā)病與局部身體的解剖結(jié)構(gòu)有密切關(guān)系。腰部脊柱是一根獨(dú)立的支柱,其前方為松軟的腹腔,附近只有一些肌肉、筋膜和韌帶等軟組織,而無(wú)骨性結(jié)構(gòu)保護(hù)。
 
但是腰部既必須承受著人體二分之一的重力,又需要從事著各種復(fù)雜的屈伸、扭轉(zhuǎn)等活動(dòng),長(zhǎng)期、經(jīng)常地重復(fù)某一特定的動(dòng)作是造成超負(fù)荷使用的常見(jiàn)原因。
 
尤其是在體力勞動(dòng)者群體或由于勞動(dòng)中長(zhǎng)期維持某種不平衡體位的群體中很容易發(fā)生,如因職業(yè)原因需長(zhǎng)期彎腰工作者,或因姿勢(shì)不良(坐姿錯(cuò)誤的人不要太多啦),使腰部肌肉長(zhǎng)期處于被牽拉狀態(tài),久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷,出現(xiàn)腰痛,所以腰肌勞損的病患群體很大。
 
如何預(yù)防腰肌勞損?

①注意勞逸結(jié)合
 
避免在不良的體位下勞動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),改善體力勞動(dòng)條件,對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉,或采用圍腰保護(hù)腰部。長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)也應(yīng)該在長(zhǎng)時(shí)間的坐位工作中經(jīng)常改變一下自己的體位或在一定時(shí)間后做簡(jiǎn)單的體操;
 
②保持良好的姿勢(shì)
 
無(wú)論是在站立還是在坐著的時(shí)候,正確的姿勢(shì)都應(yīng)是昂首平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度,避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸;
 
③堅(jiān)持體育鍛煉
 
體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài),進(jìn)行有針對(duì)性的腰背部肌肉練習(xí)可以增強(qiáng)腰背肌肉的力量和韌帶的彈性。肌力強(qiáng)、韌帶彈性越大的人,發(fā)生腰肌勞損的機(jī)會(huì)就越少。
 
腰肌勞損患者可以做什么鍛煉?

散步
 
最好采用慢速(每分鐘60~70步)或中速(每分鐘80~90步)擺臂散步(即步行時(shí)兩臂用力向前后擺動(dòng)),每次30分鐘到1小時(shí)。距離逐漸增加,以自我感覺(jué)良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進(jìn)行,在散步時(shí),切忌匆忙,步履應(yīng)該放輕松,從容和緩,狀如閑庭信步。
 
游泳
 
對(duì)預(yù)防治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。游泳時(shí),需憑借自身肢體的動(dòng)作和水的相互作用協(xié)調(diào)完成,腰背部肌肉松弛交替有規(guī)律地進(jìn)行,腰背肌肉力量得到很好鍛煉。
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