身邊有不少朋友在各種節(jié)假日后,經(jīng)常是目光渙散,時不時捶捶自己的腰。不用說。
今天我們來聊聊你們經(jīng)常說的“腰疼”。
相信不少人有過腰疼的體驗,常見的體驗是:
腰背肌肉緊張及疼痛
長期站立或久坐時腰背肌肉容易酸軟甚至疼痛
感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力
人們常說的腰疼,這個區(qū)域一般來說是指胸廓以下的背部區(qū)域,因此腰疼,實際上大部分是“腰背部疼痛”,一般會歸類為下背痛(lowbackpain)。
通常來說,持續(xù)三個月以內(nèi)的腰疼是急性腰疼,超過三個月一般可歸為慢性腰疼。
腰背疼痛的成因有很多,大部分都是良性的,對于大部分腰背痛,是由于不良姿勢及肌肉過勞引致肌肉酸痛。而老年人腰背痛則大多是由于骨骼系統(tǒng)退化,因而產(chǎn)生痛楚。
我們來看看這兩大元兇。
不良姿勢
最常見的是彎腰駝背。下面有請著名演員葛優(yōu),為大家做兩個錯誤示范。
看到第二張的葛老師,看到了自己的影子。那一年,我舒服地躺在客廳沙發(fā)上,茶幾上一堆零食,看著電視劇,一看就是一晚上,看到呼呼大睡,留下電視在寂寞的發(fā)亮。
于是,多年以后,腰開始痛了······
我們再來看看第二大元兇:
肌肉過勞
肌肉過勞有時候并不只見于運動員、體力勞動者當中,普通人也會有肌肉過勞的情況。
長時間久坐就是最常見的一點。
與此同時,不舒適的辦公椅,慵懶的坐姿,以及無止盡的加班······都會加重你腰背部肌肉的負擔,造成它們的疲勞,久而久之,你的腰背部也就開始產(chǎn)生疼痛感。因此,為了保護好自己的腰部,提高工作效率是發(fā)家致富之本啊。
另外,背包過重也容易造成腰背部肌肉的疲勞,這點常見于戶外旅行。
看了這幅圖,我想對廣大身體還沒有踏上路上的青年人說一句:
裝逼不易,且行且珍惜。
對于學生、以及有背包的通勤人員來說,一個適度重量的背包可以在上下班的途中起到一點鍛煉的作用,但是若步行時間過長,或者說你的肌力暫時不足以支撐你長時間背負,那么建議減輕重量和背負時間。
良好的身體姿勢。
簡單說,就是坐如鐘,臥如松,行如風。
這一點我國的領導同志自古以來都起到了先鋒帶頭作用。
我們在生活中時刻都會使用到自己的身體,走,跑,跳,登,臥,抬,背,提等等,正確的姿勢,諸如,最常見的挺胸收腹,如果堅持得當,時刻保持,其實就是一種很好的鍛煉方式。
注意搬運重物的姿勢
我們先來看一個錯誤示范。
直腿彎腰地搬運重物的話,只讓你的小蠻腰參與了動作,對她是極大的凌辱。
腰背部是人體的核心力量區(qū),起很大的支撐作用,況且有很多很貴的器官集中于腰部。
因此,對待你的小腰,絕不能這么野蠻。
人們常常會說,“把腰給閃了”,大部分是因為沒有正確處理重物。一般來說,提舉重物時應先評估對象重量,提前判斷好搬運方法及路線。
這個動作很實用,再來兩張,以便于你們更好的理解。
提高腰背部的功能
針對腰背部疼痛的原因,我們可以從兩個角度出發(fā)鍛煉:
勁
柔
柔,說白了,就是提高腰背部,及相關的腹部,臀部,及腿部的柔韌性。
有以下一些動作可以嘗試。
俯臥挺身
鷹式轉身
拉伸大腿后側及臀部
拉伸大腿前側
正壓腿
勁
同理,勁,也就是提高腰背部,及整個軀干肌肉的力量。
橋式
仰臥兩頭起
「如果不能完成,可以用屈膝的形式」
俯臥兩頭起
以上這些動作,都是能夠拉伸和鍛煉到背部的肌群。大家可以根據(jù)自身的實際情況調節(jié)難度。
除了以上這些動作外,你還可以用瑜伽或者普拉提的方式進行鍛煉。
散瘀行氣,活血止痛。用于急、慢性胰腺炎或膽囊炎屬氣滯血瘀,熱毒內(nèi)盛者。
健客價: ¥35帶來多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價: ¥9.9適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8溫腎助陽,強筋壯骨,祛風止痛。用于腎虛性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客價: ¥19消腫散結、清熱解毒,用于肺炎,闌尾炎。蜂窩組織炎,大劑量用于腫瘤。
健客價: ¥7活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
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健客價: ¥8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥19補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8前列腺增生癥引起的排尿障礙。
健客價: ¥58.9活血,通絡,止痛。根痛平膠囊用于風寒阻絡所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥22清熱,利濕,解毒。用于濕熱瘀阻所致的痛風病。
健客價: ¥28