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嘿嘿嘿,聽說你最近腰有點疼?

2018-02-20 來源:珠海廣安骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人們常說的腰疼,這個區(qū)域一般來說是指胸廓以下的背部區(qū)域,因此腰疼,實際上大部分是“腰背部疼痛”,一般會歸類為下背痛(lowbackpain)。

身邊有不少朋友在各種節(jié)假日后,經(jīng)常是目光渙散,時不時捶捶自己的腰。不用說。

今天我們來聊聊你們經(jīng)常說的“腰疼”。

相信不少人有過腰疼的體驗,常見的體驗是:

腰背肌肉緊張及疼痛

長期站立或久坐時腰背肌肉容易酸軟甚至疼痛

感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力

人們常說的腰疼,這個區(qū)域一般來說是指胸廓以下的背部區(qū)域,因此腰疼,實際上大部分是“腰背部疼痛”,一般會歸類為下背痛(lowbackpain)。

通常來說,持續(xù)三個月以內(nèi)的腰疼是急性腰疼,超過三個月一般可歸為慢性腰疼。

腰背疼痛的成因有很多,大部分都是良性的,對于大部分腰背痛,是由于不良姿勢及肌肉過勞引致肌肉酸痛。而老年人腰背痛則大多是由于骨骼系統(tǒng)退化,因而產(chǎn)生痛楚。

我們來看看這兩大元兇。

不良姿勢

最常見的是彎腰駝背。下面有請著名演員葛優(yōu),為大家做兩個錯誤示范。

看到第二張的葛老師,看到了自己的影子。那一年,我舒服地躺在客廳沙發(fā)上,茶幾上一堆零食,看著電視劇,一看就是一晚上,看到呼呼大睡,留下電視在寂寞的發(fā)亮。

于是,多年以后,腰開始痛了······

我們再來看看第二大元兇:

肌肉過勞

肌肉過勞有時候并不只見于運動員、體力勞動者當中,普通人也會有肌肉過勞的情況。

長時間久坐就是最常見的一點。

與此同時,不舒適的辦公椅,慵懶的坐姿,以及無止盡的加班······都會加重你腰背部肌肉的負擔,造成它們的疲勞,久而久之,你的腰背部也就開始產(chǎn)生疼痛感。因此,為了保護好自己的腰部,提高工作效率是發(fā)家致富之本啊。

另外,背包過重也容易造成腰背部肌肉的疲勞,這點常見于戶外旅行。

看了這幅圖,我想對廣大身體還沒有踏上路上的青年人說一句:

裝逼不易,且行且珍惜。

對于學生、以及有背包的通勤人員來說,一個適度重量的背包可以在上下班的途中起到一點鍛煉的作用,但是若步行時間過長,或者說你的肌力暫時不足以支撐你長時間背負,那么建議減輕重量和背負時間。

良好的身體姿勢。

簡單說,就是坐如鐘,臥如松,行如風。

這一點我國的領導同志自古以來都起到了先鋒帶頭作用。

我們在生活中時刻都會使用到自己的身體,走,跑,跳,登,臥,抬,背,提等等,正確的姿勢,諸如,最常見的挺胸收腹,如果堅持得當,時刻保持,其實就是一種很好的鍛煉方式。

注意搬運重物的姿勢

我們先來看一個錯誤示范。

直腿彎腰地搬運重物的話,只讓你的小蠻腰參與了動作,對她是極大的凌辱。

腰背部是人體的核心力量區(qū),起很大的支撐作用,況且有很多很貴的器官集中于腰部。

因此,對待你的小腰,絕不能這么野蠻。

人們常常會說,“把腰給閃了”,大部分是因為沒有正確處理重物。一般來說,提舉重物時應先評估對象重量,提前判斷好搬運方法及路線。

這個動作很實用,再來兩張,以便于你們更好的理解。

提高腰背部的功能

針對腰背部疼痛的原因,我們可以從兩個角度出發(fā)鍛煉:

柔,說白了,就是提高腰背部,及相關的腹部,臀部,及腿部的柔韌性。

有以下一些動作可以嘗試。

俯臥挺身

鷹式轉身

拉伸大腿后側及臀部

拉伸大腿前側

正壓腿

同理,勁,也就是提高腰背部,及整個軀干肌肉的力量。

橋式

仰臥起坐

仰臥兩頭起

「如果不能完成,可以用屈膝的形式」

俯臥兩頭起

以上這些動作,都是能夠拉伸和鍛煉到背部的肌群。大家可以根據(jù)自身的實際情況調節(jié)難度。

除了以上這些動作外,你還可以用瑜伽或者普拉提的方式進行鍛煉。

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