「三十六計(jì)」教你遠(yuǎn)離腰痛

2018-02-15 來源：腰椎骨質(zhì)增生的最佳治療方法標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：主要是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

腰椎間盤突出癥：主要是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5～骶1發(fā)病率最高。腰椎間盤的退行性改變是本病發(fā)生基本因素。

危險(xiǎn)因素

不合理的抬舉重物動作；

長期反復(fù)的外力造成輕微損害，加重了椎間盤退變的程度；

過度的負(fù)荷作用于椎體及椎間盤上；

突發(fā)暴力導(dǎo)致對椎間盤的較大創(chuàng)傷等。

主要臨床表現(xiàn)

1.腰痛：腰痛是大多數(shù)患者最先出現(xiàn)的癥狀，有時可伴有臀部疼痛。

2.坐骨神經(jīng)痛：典型坐骨神經(jīng)痛是從下腰部向臀部、大腿后方、小腿外側(cè)直到足部的放射痛，在打噴嚏或咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛加劇。放射痛的肢體多為一側(cè)。

3.馬尾神經(jīng)癥狀：主要表現(xiàn)為大、小便障礙，會陰和肛周感覺異常。嚴(yán)重者可出現(xiàn)大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等癥狀。

4.腰椎側(cè)凸：是一種為減輕疼痛的姿勢性代償畸形。視髓核突出的部位與神經(jīng)根之間的關(guān)系不同而表現(xiàn)為脊柱彎向健側(cè)或彎向患側(cè)。

5.腰部活動受限：大部分患者都有不同程度的腰部活動受限，急性期尤為明顯，其中以前屈受限最明顯。

6.骶棘肌痙攣：壓痛及叩痛的部位基本上與病變的椎間隙相一致。約1/3患者有腰部骶棘肌痙攣。

治療方法

目前對于腰椎間盤突出癥發(fā)生的生物力學(xué)基礎(chǔ)、病因、病理等方面已有較為全面的認(rèn)識，國內(nèi)外學(xué)者普遍認(rèn)為90%以上的患者可以通過非手術(shù)治療獲得治愈和緩解。

針對急性期的治療主要以靜臥休息為主，同時給予解痙、鎮(zhèn)痛治療。但是，臨床絕大多數(shù)病例處于病變慢性期，除了消除患病因素、藥物治療、物理治療等常規(guī)手段以外，運(yùn)動療法，即功能鍛煉，正越來越受到學(xué)界的認(rèn)可和關(guān)注，并被推薦為該病慢性期治療的首選方法。

運(yùn)動療法通常分為軀干活動度練習(xí)、拉伸練習(xí)、筋膜放松和力量（抗阻力）訓(xùn)練等幾種方式。

軀干活動度練習(xí)：可逐步恢復(fù)腰椎各軸向的運(yùn)動范圍，恢復(fù)機(jī)體功能；

拉伸和筋膜放松練習(xí)：有助于恢復(fù)相關(guān)肌群的延展性和柔韌性，緩解肌肉緊張、痙攣，還可借助各種牽拉動作拉大椎間孔，緩解對神經(jīng)的壓迫緩解粘連，減輕腰背部及下肢疼痛。

力量（抗阻力）訓(xùn)練：作用也非常重要，由于腰腹部肌肉群對保持脊柱的穩(wěn)定性及平衡作用很大，故而增加腰、臀、腹肌力量，即可增加軀干和四肢活動協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性，預(yù)防腰椎進(jìn)一步損傷；同時還可通過加強(qiáng)腰背肌的力量，分擔(dān)大部分作用于脊柱的重力，緩解存在于椎間的壓力，延緩脊柱退行性變的速度。

但是要注意的是，在早期運(yùn)動療法其方式及強(qiáng)度必須以不增加患者疼痛為原則，暫且選擇上述一項(xiàng)或多項(xiàng)運(yùn)動，根據(jù)病情的改善循序漸進(jìn)，逐漸增加幅度和鍛煉的次數(shù)，切不盲目讓患者超限度鍛煉而導(dǎo)致病情加重。

運(yùn)動療法

1.軀干活動度練習(xí)

包括胸腰椎在屈、伸、左右側(cè)屈以及左右旋轉(zhuǎn)等6個方向發(fā)生的運(yùn)動，主要以伸展運(yùn)動練習(xí)為主?；顒佣染毩?xí)部分姿勢與下面拉伸練習(xí)有重合，但其運(yùn)動本質(zhì)不同，活動度練習(xí)為短時間、高頻率運(yùn)動，而拉伸練習(xí)為長時間、低頻率運(yùn)動。

軀干功能性動作練習(xí)還可包括以下動態(tài)牽伸動作：

后退步燕式平衡

蜘蛛人爬行

弓步體前屈撐地轉(zhuǎn)體

「4」字下蹲

軀干旋轉(zhuǎn)拉伸

蝎子擺動

背滾式動作

拱背式動作

2.背部肌群、腹部肌群、體側(cè)方肌群、回旋肌群、臀部肌群拉伸

靜態(tài)牽伸動作

腹部肌群