1、腰部腿部運(yùn)動

90度和180度

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

頻率：每組5次，一次做2組。動作不要過大，循序漸進(jìn)。（注：腰椎間盤突出患者禁用）

2、肩部運(yùn)動

聳聳肩呀縮縮頭

功能：有助于消除肩部酸痛、促進(jìn)頸肩血液循環(huán)。

頻率：每組10次，一次2組。頸部感覺微微發(fā)熱。

3、手腳運(yùn)動

右手拉左腳

功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

頻率：每組5次（雙腳做完算一次完成），一次2組。為了安全最好扶墻進(jìn)行。

4、眼部運(yùn)動

上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲勞。

頻率：順時針3圈后，逆時針3圈，算做一次，每組2次。做完后閉眼，用手心溫暖眼珠。

5、頸部運(yùn)動

脖子扭一扭

功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

頻率：次數(shù)不限，以頸脖感覺放松為限。（注：頸椎病患者量力而行）

6、運(yùn)動前伸展操

帶球上籃

功能：運(yùn)動熱身，避免運(yùn)動傷害。

7、伸展運(yùn)動

活動筋骨

功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉，還可預(yù)防四肢血栓。

頻率：每組2次，一次2組。

8、桌前運(yùn)動

柔軟重現(xiàn)

功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性。在家可以利用桌子、組合柜進(jìn)行鍛煉。

9、蹲踞拉伸運(yùn)動

朝氣蓬勃

功能：增強(qiáng)腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。

注意：下蹲時注意安全性、保持平衡。