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護腰椎,這幾個日常動作不能少!

摘要:腰疼、腰酸、腰無力,這是很多人都會遇到的問題,針對上述問題,中國奧委會國家運動員指定醫(yī)院,北京德爾康尼骨科醫(yī)院康復師,指導大家日常如何科學鍛煉腰腹肌肉,對腰椎起到強腰力、護腰椎的目的。

 腰疼、腰酸、腰無力,這是很多人都會遇到的問題,針對上述問題,中國奧委會國家運動員指定醫(yī)院,北京德爾康尼骨科醫(yī)院康復師,指導大家日常如何科學鍛煉腰腹肌肉,對腰椎起到強腰力、護腰椎的目的。

長期堅持,上述癥狀會有明顯減輕。歡迎轉發(fā)給身邊有需要的人。
 
注:下列動作腰疼特別明顯時不適合鍛煉,適合緩解期的腰椎病患者。
 
一、起身運動
 
上半身撐起,保持髖關節(jié)(大胯)緊貼床面,同時保持下腰部及臀部放松。

二、單膝牽拉
 
牽拉一側膝關節(jié),直至感覺到下腰部及臀部有牽拉感,另一側膝關節(jié)重復相同動作。
 
三、中腰段牽伸
 
曲腿跪在床上,胸部朝下,盡可能的前伸上體。
 
四、骨盆提升
 
曲膝躺下,通過腹部和臀部肌肉使背部貼近床面。
 
五、俯臥髖關節(jié)后伸
 
腹部緊貼床面,雙手撐于胸側,腿部抬離床面8-10cm(腿伸直,不要彎曲),另一側重復。
 
六、后伸運動
 
趴在床上,手放在后背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。
 
七、腰部牽伸
 
坐在椅子上,雙腿分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。
 
八、仰臥起坐
 
雙腳置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個臀部放平,抬高頭部和肩關節(jié)。
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