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教你幾招，防頸椎、胸椎、腰椎問題

2018-01-23 來源：頸椎衛(wèi)士  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：防寒邪，護好頸、腰。寒冷會導致脊椎的一個重要原因，現(xiàn)在秋天已至，早晚偏涼，脊椎病人開始增多，有脊柱問題者更要做好保暖措施。身處空調房時，要備好圍巾和衣服，時刻護好頸部、腰部。

　　脊柱（頸椎、胸椎、腰椎）問題，現(xiàn)在已經越來越影響的更多的人群，所以，學學這幾招是有必要的！

　　1.防寒邪，護好頸、腰。寒冷會導致脊椎的一個重要原因，現(xiàn)在秋天已至，早晚偏涼，脊椎病人開始增多，有脊柱問題者更要做好保暖措施。身處空調房時，要備好圍巾和衣服，時刻護好頸部、腰部。

　　2.45分鐘左右就要起來活動幾分鐘。大部分的腰椎病都是久坐出來的，而長期坐姿低頭伏案工作，對頸椎的勞傷特別明顯。有研究發(fā)現(xiàn)，正常人坐或站立1小時頸、腰曲變直，弓步站立15分鐘，頸、腰曲恢復。所以，即使再忙，每隔45分鐘左右就要起來活動幾分鐘，喝水、遠眺、上廁所都可以。

　　3.動作要穩(wěn)住，不要太激烈。動作幅度太大，很容易導致脊椎嚴重受損，因此，平時運動前要先做好熱身，拿重物最好先屈膝下蹲，然后再拿起。

　　4.床或者椅子、枕頭別太軟。床墊不能太軟，枕頭不能太高（仰臥時枕頭高度為一拳頭，側臥時可相對高些），椅背最好有前凸設計，或者在后腰放個小靠墊。

　　5.改掉不好的習慣。坐有坐相，站有站相，確實很有道理。平衡和放松是脊椎的最愛，窩在沙發(fā)里、窩頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等姿勢都會讓脊椎很不舒服，蹺二郎腿的壞習慣更要馬上改正。

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