國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!

　　看到這個(gè)數(shù)據(jù)，是不是頗感意外?每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報(bào)，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。

　　在中國，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達(dá)15.6%。

　　患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。

　　久坐10大危害

　　而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。

　　1久坐傷腦:致老年癡呆坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

　　2久坐傷心:心臟機(jī)能衰退久坐不動會導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

　　3久坐傷血管:動脈硬化

　　長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。

　　久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，連續(xù)坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。

　　4久坐傷神:頭暈眼花久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

　　5久坐傷骨:頸肩腰背痛

　　頸肩、腰背長時(shí)間處于緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環(huán)不良，還會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

　　6久坐傷肺:影響心肺供血久坐運(yùn)動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。

　　7久坐傷胰臟:糖尿病細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí)，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

　　8久坐傷胃:食欲不振

　　久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

　　9久坐傷腸:結(jié)腸癌久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)。

　　“十人九痔”，長時(shí)間保持坐姿，也容易導(dǎo)致痔瘡。

　　10久坐傷命:美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項(xiàng)針對12萬人、長達(dá)14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

　　8招避開久坐危害

　　老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減，“人活著就必須要動”?；饩米：Γ鋵?shí)就一個(gè)字:動。

　　1坐姿正確

　　保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊，可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

　　2時(shí)常走動

　　為確保不會持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采取短暫休息的方式，每次約20~30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

　　3電視播廣告時(shí)走幾步

　　就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍。

　　平時(shí)在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。

　　踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

　　5單抬腿

　　坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動到的大腿股四頭肌。

　　6膝蓋夾礦泉水瓶

　　兩腿打開1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

　　鍛煉的時(shí)候，氣血供應(yīng)上來，就會把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　7腳下墊枕頭

　　無心臟病群體，睡覺時(shí)可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動。

　　8倒著走

　　倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。

　　久坐是健康的“不定時(shí)炸彈”，看到這篇文章馬上站起來動一動。屁股長在凳子上，很難長壽哦!