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強(qiáng)健骨骼不可缺少的食物!

2017-12-21 來源:重慶正剛中醫(yī)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨骼是支撐我們身體,保護(hù)我們的內(nèi)臟的重要組成部分,只有保證人體內(nèi)有充足的鈣元素,才能保證骨骼的健康生長. 那么,在生活中,哪些食物對我們骨骼生長有著重要作用!

  強(qiáng)健骨骼不可缺少的食物!

  TOP1牛奶

  鈣是保持骨骼健康的基石,據(jù)統(tǒng)計,鈣的攝入量與年齡有關(guān),不同年齡有著不同的攝入量,成人每天攝入量一般在800mg左右,而老年人的攝入量則需要不斷的增加,每天需要1000mg左右,這樣才能保證骨骼健康的生長,被推崇的補(bǔ)鈣方式就是喝牛奶了,每500g牛奶中,便能提供600mg的鈣元素.

  TOP2蝦

  蝦和很多脂類的海產(chǎn)品都能夠提供大量促進(jìn)骨骼生長的元素,而且還能在一定程度上防止骨質(zhì)酥松.

  TOP3海帶

  海帶屬于低熱量,高營養(yǎng)價值的蔬菜,每100克干海帶中就含有2.25克鈣元素,含碘量也很高,每100g海帶中就有30-70g的碘,碘是人體必需的微量元素,缺碘會導(dǎo)致貧血,無力等等.

  TOP4含鎂食物

  鎂是構(gòu)成人體骨骼的重要成分.正常成人體內(nèi)鎂的總量約為25克,其中60%~65%存在于骨骼及牙齒中,27%分布于軟組織.

  一個成年人,鎂元素在人體內(nèi)大約有20-25g,其中有60%-65%存在于骨骼和牙齒中,可見鎂在人體骨骼中占有不可替代的位置.

  TOP5酸奶

  一杯酸奶中含有50毫克的鈣,超過12克的蛋白質(zhì),既能強(qiáng)化骨骼,還能讓消化系統(tǒng)的運(yùn)行更加流暢.如果在酸奶中加入少許蜂蜜或水果味道會更好.

  TOP6開心果

  水果和堅果也能從多方面促進(jìn)骨骼的健康,如開心果、南瓜子,白果,葵花籽等等,白果中含有鈣、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素,具有益肺氣、護(hù)血管、等食療作用.

  TOP7花生

  花生是屬于堅果類,花生含有豐富的蛋白質(zhì),并含有硫胺素、核黃素等多種維生素.有增強(qiáng)記憶的作用,花生中還含有鉀,有利于減少尿液中鈣的流失.

  TOP8黃豆

  豆制品在滿足人體蛋白質(zhì)的需求上,跟牛奶有著同樣高的含鈣量,豆制品含有豐富的鈣及一定量的維生素D,二者結(jié)合可有效預(yù)防度改善骨質(zhì)疏松,研究發(fā)現(xiàn),豆制品中含有異黃酮,它是一種雌性激素,中老年在補(bǔ)充一定量的異黃酮能夠防止前列腺炎.

  TOP9雞肉

  雞肉是人們常見的肉食之一,但其含有豐富的蛋白質(zhì)和少量的鈣元素,據(jù)研究100克雞肉含鈣9量毫克,但是其功效不可小覷,能夠防止骨萎縮.

  不僅如此,含鈣食物還能具有安定精神,擴(kuò)張血管的作用,中老年人應(yīng)多吃含鈣食物,保證骨骼的健康.

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