秋冬補(bǔ)鈣，聽骨科醫(yī)生怎么說

2017-11-26 來源：昆明骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：提倡我國居民進(jìn)行普遍、合理的補(bǔ)鈣。對年齡大于40歲的婦女和65歲以上的男子，在膳食以外，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑不失為提高鈣營養(yǎng)狀況的一種有效途徑。

　　秋冬季節(jié)，氣溫降低，日照時(shí)間越來越短，戶外活動大幅度減少。由于缺少體育活動以及日光的溫煦，鈣質(zhì)流失加快，體質(zhì)弱的人尤其明顯。

　　這時(shí)，有些中老年人就會通過補(bǔ)鈣或加大鈣劑來平衡流失鈣質(zhì)。但是，對于很多非專業(yè)人士來說，秋冬補(bǔ)鈣仍存在很多疑問或誤區(qū)。針對這個問題，請骨科醫(yī)院的專家來為大家解答。

　　“補(bǔ)鈣”真的有必要嗎？

　　專家：中國居民營養(yǎng)調(diào)查鈣劑攝入嚴(yán)重不足，每天約有600mg的鈣缺口。中國第三次(1992年)和第四次全國營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果公布人均膳食鈣攝入量分別為405.4mg/d及390.6mg/d，僅達(dá)推薦供給量50%左右，因此，提倡我國居民進(jìn)行普遍、合理的補(bǔ)鈣。對年齡大于40歲的婦女和65歲以上的男子，在膳食以外，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑不失為提高鈣營養(yǎng)狀況的一種有效途徑。

　　鈣片，是不是吃得越多越好？

　　專家：否！調(diào)查研究顯示：如果每日鈣攝入量大于1200-1500mg，補(bǔ)鈣獲益增加有限，但可能增加腎結(jié)石、心血管及腦中風(fēng)事件的發(fā)生。專家特別表示：不建議長期服用鈣片，且最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　每天補(bǔ)多少鈣合適？

　　專家：2011年中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽分會建議中國成人每日鈣攝入推薦量800mg（元素鈣），絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg。國際骨質(zhì)疏松基金會（NOF）2013指南對鈣劑的建議為：男性50～70歲每日鈣攝入推薦量1000mg，女性51歲以上及71歲以上男性每日鈣攝入推薦量為1200mg。

　　每天什么時(shí)段服用鈣劑最佳？

　　專家：口服鈣劑以清晨和臨睡前各服用1次為佳。若采取每天3～4次用法，最好是在飯后1～1.5小時(shí)服用，以減少食物對鈣吸收的影響。若是每天1次的用法，則以每晚臨睡前服用為最佳。

　　為什么曬太陽也有助于補(bǔ)鈣？

　　專家：鈣的吸收跟維生素D是密切相關(guān)的，人體內(nèi)90%的維生素D是靠曬太陽，皮膚合成維生素D，真正從食品里面得到的維生素D只占10%左右，所以充足的光照對鈣吸收是很重要的。

　　進(jìn)食豆腐、豆?jié){相當(dāng)于補(bǔ)鈣？

　　專家：豆腐是良好的補(bǔ)鈣食品，因?yàn)榇蠖贡旧砀缓}質(zhì)，凝固豆腐時(shí)還要加入含鈣的凝固劑，所以很多人都會有意識地多吃豆腐。然而，不是每種豆腐都富含鈣質(zhì)，例如：內(nèi)酯豆腐就不是補(bǔ)鈣的好來源，因?yàn)閮?nèi)酯豆腐中沒有添加含鈣的凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑。同時(shí)，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。同樣的道理“日本豆腐”單位重量含鈣量也不高。

　　豆?jié){：雖然從鈣含量上來說，大豆鈣含量雖然不算太低，但加大豆水磨成豆?jié){之后，含量就被稀釋得很低了。喝一杯豆?jié){，不過是吃幾十粒豆子而已，其中鈣含量不高。所以，每杯豆?jié){提供的鈣，對于我們每日所需鈣量而已只是“杯水車薪。”

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。

健客價(jià)：￥41

鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。

健客價(jià)：￥51

用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。

健客價(jià)：￥85

兒童鈣補(bǔ)充。

健客價(jià)：￥40

用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。

健客價(jià)：￥85

用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。

健客價(jià)：￥42

用于成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補(bǔ)充劑；并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。

健客價(jià)：￥49

用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。

健客價(jià)：￥33

鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、骨折、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。

健客價(jià)：￥110

曹清華膠囊：散寒除濕，活血止痛。用于痹癥寒濕閉阻，瘀血阻滯引起的關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)腫脹等癥狀的輔助治療。鈣爾奇：鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。

健客價(jià)：￥603.89

舒筋健腰丸：補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。碳酸鈣D3片：鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。

健客價(jià)：￥909

補(bǔ)充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。

健客價(jià)：￥120

補(bǔ)充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D3。

健客價(jià)：￥48

麝香止痛貼膏：祛風(fēng)除濕，活血舒筋，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，腰背冷冷痛，跌打損傷等。采森牌VD鈣片（中老年型）：補(bǔ)充鈣、維生素D。斧標(biāo)驅(qū)風(fēng)油：祛風(fēng)止痛，芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏，鼻塞頭痛，舟車暈浪，跌打扭傷，肌肉酸痛，蚊蟲叮咬。

健客價(jià)：￥59