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骨科專家建議,保護骨骼健康你需要這樣做···

2017-11-13 來源:西安仲德骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨骼肌肉疼痛作為一種高發(fā)病癥,困擾著多數(shù)人,醫(yī)學研究表明:骨骼脊柱問題會讓壽命縮短或者衍生出各種疾病,因此,保護好人體這“第二條生命線”顯得尤為重要。

   疼痛,特別是慢性疼痛,是影響人們生活質(zhì)量的一個嚴重問題。隨著人類平均壽命的延長,圍繞疼痛而產(chǎn)生的問題與日俱增,目前已經(jīng)引起全世界范圍的高度重視。

  其中,骨骼肌肉疼痛作為一種高發(fā)病癥,困擾著多數(shù)人,醫(yī)學研究表明:骨骼脊柱問題會讓壽命縮短或者衍生出各種疾病,因此,保護好人體這“第二條生命線”顯得尤為重要。
 
  1正確認識骨骼肌肉疼痛
 
  骨骼肌肉疼痛種類繁多,牽涉范圍非常廣泛,因此正確鑒別診斷至關(guān)重要。
 
  骨骼肌肉疼痛好發(fā)部位
 
  肩膀、膝蓋、手腕、手肘、腰部、頸椎
 
  2骨骼肌肉疼痛的幾個主要類型
 
  在生活中,很多人受到骨骼肌肉疼痛的困擾。造成骨骼肌肉疼痛的原因很多,根據(jù)年齡、性別、發(fā)作部位、癥狀特征,一般可以歸納出軟組織性、軟骨性、骨性和炎癥性等原因。
 
  按照種類區(qū)分,最為常見的骨骼肌肉疼痛有以下幾種類型:
 
  骨性關(guān)節(jié)炎
 
  骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病年齡大多在40歲以后。主要癥狀為關(guān)節(jié)疼痛早晨較重,白天和夜晚趨輕。
 
  風濕性關(guān)節(jié)炎
 
  風濕性關(guān)節(jié)炎多發(fā)生于20~45歲的女性。風濕性關(guān)節(jié)炎往往是游走性的疼痛,疼痛、腫脹、僵硬多發(fā)生在手腕部位,并且關(guān)節(jié)的敏感與腫脹、疼痛同時發(fā)生,對稱發(fā)病。
 
  勞損性疼痛
 
  由于關(guān)節(jié)部位活動量相對較大,導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損,進而引起疼痛,常見的有肩周炎、網(wǎng)球肘等。
 
  外傷性關(guān)節(jié)痛
 
  由于某種意外或事故,使肩、腕、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)在沒有發(fā)生骨折等嚴重的情況下出現(xiàn)外傷(如軟組織損傷、骨折脫位等)而引起關(guān)節(jié)疼痛。
 
  3預(yù)防身體疼痛,5招打造最強骨骼
 
  做負重訓(xùn)練
 
  負重訓(xùn)練并不意味著一定要去健身房來增加額外的重量,依靠自己的體重就可以進行。像健步走、跨步跳躍、上下跳躍等都有助于提升骨密度。
 
  保持身體柔韌性
 
  即使骨骼變得強健,如果關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性不夠,會影響跑者的機動性。瑜伽或者普拉提可以很好的提高身體靈活性,不需要加入培訓(xùn)班,自己看著視頻就可以跟著訓(xùn)練。
 
  避免久坐不動
 
  久坐不動相當于抽煙,會導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛。如果你的工作需要長時間坐著,不妨用手機定個鬧鐘,定時提醒你休息,站起來走動一會也是不錯的。
 
  充分休息和睡眠
 
  雖然運動有利于骨骼和關(guān)節(jié)的健康,但是運動不能過度。人們需要充分的休息和睡眠來保證肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的修復(fù),以便變得更強壯。成年人每晚至少要休息7個小時。
 
  補充維生素K2、D和鎂
 
  維生素K2能生成骨蛋白質(zhì),再與鈣共同生成骨質(zhì),增加骨密度,在治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥方面具有重要作用。
 
  維生素D能夠促進人體對鈣的吸收,在預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松癥方面起到很重要的作用。另外,它還能提升肌肉強度,幫助身體對抗炎癥。
 
  礦物質(zhì)鎂能夠促進骨骼健康,防止肌肉痙攣,維持正常的肌肉功能。另外,鎂還能減少身體疲勞。
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