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科普:腰椎間盤突出了,能運動嗎?

2017-10-31 來源:脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果是急性期的患者,應(yīng)當(dāng)絕對臥床,避免突出的髓核對神經(jīng)根甚至硬膜囊進(jìn)一步刺激及壓迫,如果刻意運動的話,甚至?xí)霈F(xiàn)馬尾綜合征等嚴(yán)重的情況。所以切記,腰椎間盤突出癥的急性期萬萬不能劇烈活動,應(yīng)當(dāng)去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診,配合醫(yī)生的治療。

  臨床工作中會碰到很多腰椎間盤突出癥患者,他們經(jīng)常會問我能不能運動?

  這個問題很簡單,若果是非急性期的患者,或者癥狀較輕的患者,不但可以運動,還可以通過科學(xué)的運動療法進(jìn)行康復(fù)甚至治療。

  如果是急性期的患者,應(yīng)當(dāng)絕對臥床,避免突出的髓核對神經(jīng)根甚至硬膜囊進(jìn)一步刺激及壓迫,如果刻意運動的話,甚至?xí)霈F(xiàn)馬尾綜合征等嚴(yán)重的情況。所以切記,腰椎間盤突出癥的急性期萬萬不能劇烈活動,應(yīng)當(dāng)去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診,配合醫(yī)生的治療。

  但是,對于非急性期的患者我們是鼓勵適當(dāng)運動的。因為腰椎間盤突出癥的主要致病因素就是核心肌群過弱,中規(guī)中矩的平臥“靜養(yǎng)”反而會使核心肌群愈發(fā)的軟弱,出現(xiàn)惡性循環(huán)。而腰背核心肌群的功能鍛煉,可以顯著地緩解腰背部痛癥狀,并有效的提升腰背肌力量,有效的治療這一疾病。

  有研究表明,在腰背痛明顯的腰椎間盤突出患者中,腹肌肌力約為正常人的67%,而腰背肌力為83%。簡而言之,腹肌也需要加強(qiáng)鍛煉。同時,由于這種疾病的特殊性,我們更推薦靜力收縮的訓(xùn)練,而不是劇烈的運動,避免加重髓核的突出。

  三個靜力收縮的訓(xùn)練動作,強(qiáng)化你的核心肌肉!

  一、仰臥交替抬腿

  動作描述

  1仰臥平躺于地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側(cè);

  2保持上身穩(wěn)定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替抬起,感受腹肌持續(xù)收縮。

  動作要點:動作過程中保持下背部緊貼地面,不要用背部借力。

  動作特點:仰臥交替抬腿可以很有效地訓(xùn)練到腹直肌下部,對于強(qiáng)化腹肌力量有很大的幫助。

  二、平板支撐

  動作描述

  1雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀干伸直,頭、肩、胯、踝處于同一條直線;

  2保持腰腹收緊,盡可能多堅持一段時間。

  動作要點:動作過程中保持腰背挺直,核心收緊,盡可能撐久一點。

  動作特點:平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作,不僅能訓(xùn)練到幾乎所有核心肌群,還兼顧了穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓(xùn)練。

  三、小燕飛

  動作描述

  1趴在墊子上,手臂緊貼身體;

  2同時向上抬起雙手雙腳,至最高點停頓2-3秒,盡可能地拉伸身體;

  3緩緩恢復(fù)至起始動作。

  動作要點:動作過程中感受背部肌肉的收緊。

  動作特點:小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群,對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

  四、十字挺身

  動作描述

  1、俯臥在墊子上;

  2、左腿和右臂同時向上抬起,感受下背部的收縮拉緊,堅持1-2秒;

  3、放下左腿和右臂,換右腿和左臂,重復(fù)動作。

  動作要點:動作過程中保持腰背挺直,核心收緊。

  動作特點:十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作,可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺。

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