如何科學(xué)的保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)具有承重和運(yùn)動(dòng)的功能。而長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)、劇烈彈跳運(yùn)動(dòng)的人，很容易損傷膝關(guān)節(jié)。主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病，如慢性滑膜炎等等。
可以說(shuō)膝關(guān)節(jié)的健康狀況關(guān)系著我們生活的生活質(zhì)量。為了保持膝關(guān)節(jié)的健康，專家有以下一些建議：
保持苗條
控制體重可以減輕關(guān)節(jié)軟骨、骨之間的壓力，可以延緩老年關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
保持苗條的身材，在相同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)可以降低韌帶損傷的機(jī)率。
保持柔軟
許多膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題由于韌帶過(guò)于緊或者肌肉失衡導(dǎo)致。經(jīng)常進(jìn)行關(guān)節(jié)屈伸拉伸的鍛煉可以避免關(guān)節(jié)疼痛。
膝關(guān)節(jié)拉伸可以放松膝關(guān)節(jié)，從而避免髕骨關(guān)節(jié)炎和髂脛束綜合癥。
直腿抬高以及膝關(guān)節(jié)極度屈曲拉伸訓(xùn)練可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)損傷。
聰明的運(yùn)動(dòng)
如果你的膝關(guān)節(jié)時(shí)常會(huì)疼痛，請(qǐng)選擇游泳或者水中的鍛煉項(xiàng)目。在水中浮力可以分擔(dān)體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。如果沒有條件或者不喜歡水中運(yùn)動(dòng)，至少避免關(guān)節(jié)劇烈負(fù)重和旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球，網(wǎng)球和彈跳。
要善于聽取你身體的建議，比如如果運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)疼痛，那說(shuō)明他受到傷害了，那最好馬上停止運(yùn)動(dòng)。如果你感覺很疲勞了，那也需要停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵倮^續(xù)下去容易受傷。
注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。
保持溫暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。如果您的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，或者開始關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸痛無(wú)力的情況，那么您最好馬上找一個(gè)專業(yè)的骨科醫(yī)生看看。
驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
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