膝關節(jié)是人體最大的關節(jié)之一，它不僅承擔了大部分體重的壓力，還參與了很多日常活動，因此它“很勤勞又很累”。大多數(shù)人只是日積月累地使用膝關節(jié)，卻忽略了對它們的保養(yǎng)。關節(jié)老化和各種慢性炎癥發(fā)生后，導致膝關節(jié)疼痛在中老年人里非常普遍。

　　如何改善膝關節(jié)疼痛的癥狀？

　　建議一：控制體重

　　對于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節(jié)受到的壓力。

　　建議二：不要躺著不動

　　如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節(jié)最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發(fā)達，對骨骼和關節(jié)不能起到保護作用，加劇膝關節(jié)疼痛。

　　建議三：加強鍛煉

　　進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節(jié)提供更好的支持和保護。

　　建議四：避免摔倒

　　一般來說，膝關節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節(jié)的損害，所以，要盡量避免摔倒。

　　建議五：休息、冰敷和抬腿

　　在由于輕傷或骨關節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時，可以采用這些方法來緩解：冰敷膝關節(jié)消腫；將腿抬起，置于較高的位置。

　　建議六：合理使用冷、熱敷

　　在膝關節(jié)受傷后的 48 小時內(nèi)，冷敷可以消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi)，敷于患處。

　　建議七：尋求醫(yī)生幫助

　　如果是剛剛開始感到膝關節(jié)疼痛，要盡快去找醫(yī)生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關節(jié)進一步受損。如果膝關節(jié)附近的軟骨磨損十分嚴重，無法通過保守治療和生活習慣的調(diào)整來改善，那么就需要手術治療了。