1.定期慢跑或快走

　　定期進(jìn)行慢跑或快步走，能夠帶動(dòng)全身肌群的收縮和舒張，能夠起到鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的作用，提高肌肉耐力。對(duì)于低頭族來(lái)說(shuō)，可以有效地緩解頸部肌肉的疲勞感，改善頸椎問(wèn)題。

　　2.堅(jiān)持游泳

　　如果有條件的情況下，不妨經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉，能夠促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體抗病能力，此外，游泳的姿勢(shì)與平時(shí)使用頸椎時(shí)的姿勢(shì)相反，能夠很好地緩解頸部肌肉的緊張感。

　　3.避免睡高枕頭

　　枕頭不能過(guò)高，也不能過(guò)低，要?jiǎng)偤媚軗纹痤i部為宜。枕頭過(guò)高會(huì)增加下位頸椎的壓力，有可能導(dǎo)致并加速頸椎退變。

　　4.加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉

　　上班族和低頭族們一定要注意頸椎的使用方式，定期活動(dòng)頸部肌肉，做前屈后伸等運(yùn)動(dòng)，定時(shí)改變頭部體位，增強(qiáng)頸部肌肉強(qiáng)度和適應(yīng)能力。休息時(shí)間放下手機(jī)，站到窗口看看窗外，活動(dòng)一下頸部才是最好的休息方式。

　　5.如頸椎病癥狀明顯或有嚴(yán)重神經(jīng)壓迫者，必要時(shí)請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

　　上述保健方法是本著預(yù)防為主的原則，能夠在日常生活中對(duì)頸椎病起到防止的作用。無(wú)論是工作還是生活中，頸椎病患者都要注意休息，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意頸部保暖，避免直接受涼。