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頸椎功能鍛煉 簡單有效 超實用

2017-07-18 來源:邢臺骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。

  頸椎病是醫(yī)生教師、白領和電腦從業(yè)人員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病,而且發(fā)病越來越年輕,看看你有多少相似的地方,在第幾級?這里教大家一些自我鍛煉的方法。

  一級:脖子酸痛、僵硬(建議抬頭看看天花板,脖子后面是否有感覺)

  二級:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗、

  三級:有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑

  四級:胳膊不得勁,疼痛,麻木(從這一級開始基本得去醫(yī)院了)

  五級:面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。

  六級:經常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎?。?/p>

  七級:走路發(fā)飄,跑偏、寫字不穩(wěn)(從這級開始要做手術了)

  八級:走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺

  九級:小便、大便、性功能出現難言之隱(從這級開始做手術效果也不好了)

  十級:下不了床(從這級開始可能做手術風險就很大了)

  五個頸椎操動圖,趕快學起來!

  『動作一』

  仰頭望掌

  鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。

  注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。

  鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環(huán)。

  『動作二』

  旋肩疏頸

  鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉,再由前往后,各30次。

  注意事項:運動時頸部肌肉一定要放松,舒適為度。

  鍛煉效果:活動頸椎關節(jié)和肩關節(jié),保持關節(jié)的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

  『動作三』

  頭頸相抗

  鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

  注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。

  鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。

  『動作四』

  左右伸展

  鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

  注意事項:雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳,切忌用力過猛。

  鍛煉效果:促進頸椎血液循環(huán),恢復關節(jié)、肌肉彈性。

  『動作五』

  前俯后仰

  鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。

  注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。

  鍛煉效果:增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。

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