頸椎病、肩痛、鼠標(biāo)手、腰痛的運(yùn)動(dòng)小處方

2017-07-07 來源：康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：頸椎病的成因與不良的坐姿有關(guān)，身體前軀的坐姿很容易使人的脊柱生理彎曲處于一種緊張狀態(tài)，加上工作時(shí)注意力高度集中，長(zhǎng)此以往會(huì)造成頸椎曲度的變化而引起程度不同的各種不適，頸、肩部酸痛嚴(yán)重的伴有暈眩、嘔吐等癥狀。

　　頸椎病、肩痛、鼠標(biāo)手、腰痛的運(yùn)動(dòng)小處方

　　8小時(shí)的辦公室生活，讓白領(lǐng)每天都保持同一姿勢(shì)工作，長(zhǎng)時(shí)間下去身體發(fā)生各種不適，主要有頸椎病、肩周疼痛、鼠標(biāo)手、腰部疼痛。

　　疾病的預(yù)防永遠(yuǎn)比等到它形成后再治療來得容易和有意義，學(xué)幾招簡(jiǎn)單有效的辦公室保健操，每天鍛煉持之以恒對(duì)預(yù)防辦公室病癥大有裨益。

　　頸椎病

　　頸椎病的成因與不良的坐姿有關(guān)，身體前軀的坐姿很容易使人的脊柱生理彎曲處于一種緊張狀態(tài)，加上工作時(shí)注意力高度集中，長(zhǎng)此以往會(huì)造成頸椎曲度的變化而引起程度不同的各種不適，頸、肩部酸痛嚴(yán)重的伴有暈眩、嘔吐等癥狀。

小處方:

　　1.加強(qiáng)頸部鍛煉：經(jīng)常將頸部向前后左右四個(gè)方向活動(dòng)，每一個(gè)方向作2次，這樣可促進(jìn)頸部肌肉的放松和局部血液循環(huán)。

　　2.推拿、按摩、針炙等中醫(yī)療法都可以達(dá)到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣的作用。當(dāng)頸椎實(shí)在難受時(shí)，最好到醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。

　　鼠標(biāo)手

　　在電腦前工作一段時(shí)間后手掌、手腕或前臂時(shí)有脹痛的感覺，晚上尤其嚴(yán)重。拇指伸展不自如有疼痛感，嚴(yán)重時(shí)手指和手部都虛弱無力。

　　小處方:

　　1.調(diào)整電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好使其低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多和肘部等高。

　　2.手腕保持自然姿勢(shì)，盡量養(yǎng)成習(xí)慣靠臂力來移動(dòng)鼠標(biāo)而不用腕力。

　　3.購買鼠標(biāo)時(shí)選用弧度高、接觸面寬的款型，不要貪漂亮選擇過小的鼠標(biāo)。

　　4.嘗試左右手交換使用鼠標(biāo)，減少單手使用鼠標(biāo)的時(shí)間和壓力。

　　肩周疼痛

　　不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長(zhǎng)時(shí)間固定一種姿勢(shì)、頸肩肌肉過度疲勞造成酸痛癥狀，表現(xiàn)為頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。

　　小處方:

　　1.糾正不良的坐姿，切勿趴在桌前探頭辦公。

　　2.當(dāng)肌肉感到酸疼時(shí)泡個(gè)熱水澡，借熱水的溫度促進(jìn)血液循環(huán)，緩解癥狀。

　　3.舒緩小動(dòng)作工作2-3個(gè)小時(shí)后，站起雙臂自然下垂，肘部伸直由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　腰部酸痛

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)雙腿內(nèi)收，會(huì)造成腿部血液循環(huán)不順暢、腰部肌肉緊張，導(dǎo)致腰部酸痛。此外，脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)也會(huì)給腰部神經(jīng)帶來巨大壓力。除了疼痛外腰部發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重時(shí)直不起腰。

　　小處方:

　　1.坐著時(shí)小腿要往前伸五六厘米，不要太過用力地挺腰。最好是身體稍微往后靠使脊椎自然彎曲，另外腰背部靠著椅背也可減少肌肉疲勞。

　　2.捏壓按摩：雙腿前伸或彎曲,選擇你最舒服的姿勢(shì)。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　3.感到腰部不適時(shí)，兩手叉腰大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針后逆時(shí)針每次各36圈。